Depressione: come gestirlo da solo?

La depressione si trova spesso nelle persone moderne, specialmente nei residenti delle grandi città. Vari fattori, esterni e interni, possono provocarlo.

Questa è una malattia e richiede un trattamento obbligatorio. Una persona in questo stato potrebbe avere una domanda come far fronte alla depressione da soli a casa e quanto è reale.

Ora puoi spesso sentire l'espressione: "Sono depresso". In realtà una persona sta solo vivendo molto tempo basso umore, apatia, ma la sua condizione non è correlata a questa malattia.

Un medico competente distinguerà la depressione dalla comune malinconia e prescriverà la terapia. Tuttavia, è necessario conoscere i segni di base per capire quando è necessario vedere uno specialista.

Come capire che sei malato?

La depressione ha segni caratteristici che permettono di diagnosticare la sua presenza:

anedonia. Una persona smette di gioire, perde la capacità di godersi le attività quotidiane. I cambiamenti di carattere non possono essere pronunciati, per esempio, ha smesso di andare alle feste o è diventato più silenzioso, ha smesso di ascoltare musica, anche se amava questa attività.
L'emergere di pensieri pessimisti. La persona inizia a pensare al male, a prestare attenzione ai momenti negativi. Appaiono pensieri di disperazione: "Quanto sono stanco," "Sono stufo di tutto", "Non posso più farlo", "quando tutti mi lasceranno in pace".
Una persona può raffigurare gioia e felicitàse questo è previsto dal suo ambiente, ma in realtà sembra innaturale, "forzato".
Frequenti sbalzi d'umore - da normale a negativo, aggressivo, irritabile o indifferente.
Diminuzione della concentrazione Diventa più difficile lavorare, apprendere, percepire le informazioni.
Esacerbazione dei sentimenti di colpa. L'uomo inizia a incolpare se stesso per gli eventi, i problemi con se stesso e i propri cari.
Il sonno è disturbato Al mattino ci può essere una sensazione di stanchezza subito dopo il risveglio, la sera di difficoltà ad addormentarsi. Il sonno è spesso intermittente. Oppure, al contrario, la persona ha iniziato a dormire molto.
Perdita di appetito o aumentarlo.
Uso di stimolanti, alcool, droghe, nel tentativo di dimenticare, di nascondersi dal mondo esterno e dai propri pensieri.

A differenza della malinconia, la depressione ha un decorso prolungato. Se un cattivo umore dura diversi giorni, non ci sono altri sintomi luminosi, quindi è troppo presto per parlare di depressione.

Quando lo stato negativo persiste per più di due settimane, bisogno di prestare attenzione ad esso. Alcune persone vivono in stasi per mesi e persino anni senza fare niente. Di conseguenza, perdere l'opportunità di condurre una vita brillante e felice.

Perché le persone preferiscono rimanere da sole con la malattia?

Nonostante il fatto che la depressione sia ben studiata, molte persone preferiscono non andare da un dottore, ea volte semplicemente non sanno che questo può essere fatto o che specialista si occupa di questo problema.

Nella nostra società è ancora presente atteggiamento frivolo alla depressione. I pazienti in questa condizione possono vergognarsi.

Ragioni principali perché la gente preferisce non vedere un medico:

temere di essere riconosciuto come "anormale";
peccato che la società, i parenti, condanneranno;
atteggiamento frivolo per la sua condizione;
il ridicolo di parenti e amici che non capiscono la gravità della malattia.

Tuttavia, c'è un'altra ragione, non meno importante: una persona depressa semplicemente non crede che sarà aiutato ad affrontare il suo problema.

La malattia può andare via da sola?

La depressione è malattia. Lo stato di apatia, malinconia, temporaneo deterioramento dell'umore può attraversare se stesso.

Se consegnato diagnosi di depressione, quindi trattamento, è necessaria la consultazione dell'esperto. Un individuo immerso in un disturbo depressivo non è più in grado di controllare completamente le sue azioni e le sue emozioni.

Naturalmente, con una certa conoscenza, motivazione, l'uso di varie tecniche, una persona è in grado di uscire da uno stato depressivo in modo indipendente.

In ogni caso bisogno di supportoe soprattutto le persone vicine.

Cosa è pericoloso essere soli con la depressione?

Se la depressione non inizia a guarire, può portare a tristi conseguenze.

Più lontano, più la psiche si immerge in uno stato negativo, dal quale diventa sempre più difficile.

I pericoli e le conseguenze della depressione:

Problemi in famiglia. La personalità viene rimossa dai propri cari, può comportarsi in modo aggressivo. Perdita di interesse in famiglia, figli, sicurezza finanziaria.
Problemi di salute Durante la depressione, il mal di testa può diventare frequente, ci può essere un disturbo del tratto gastrointestinale, perdita di peso, o viceversa, una serie di problemi con il sistema cardiovascolare. Con un decorso prolungato, possono comparire malattie più gravi.
Tendenze suicide. Spesso, le persone che sono in uno stato depressivo hanno pensieri di suicidio.
Diminuzione della qualità della vita. La personalità cessa di lottare per i risultati, getta una carriera, non è interessata all'intrattenimento.

Deterioramento dell'apparenza. I pazienti depressi non si prendono più cura di se stessi, camminano in disordine.
Cambiamento e deterioramento delle relazioni con la società. Gloom, pessimismo, irritabilità respingono amici e colleghi.

Posso fare qualcosa da solo a casa?

Posso uscire dalla depressione da solo? Il paziente deve fare affidamento non solo sul consiglio e l'influenza di medici e altre persone, ma anche fai i tuoi sforzi per curare. Desiderio e motivazione significano molto successo e velocità di trattamento.

Quali farmaci assumere?

Il medico prescrive farmaci a seconda dei sintomi, della sua gravità, della gravità della malattia. In alcuni casi, saranno necessari antidepressivi, in altri tranquillanti.

Farmaci da prescrizione impropri possono peggiorare il decorso e la gravità della malattia. Questo è il motivo per cui il medico prescrive farmaci seri.

Come uscire dalla depressione se non ci sono soldi per uno psicoterapeuta? Come aiutare te stesso? C'è una via d'uscita:

Suggerimenti psicologici

Come combattere:

Smetti di praticare l'auto-scavo. Se inizi a capire le ragioni che hanno portato alla depressione, può solo rafforzare la sua manifestazione. Scavando nei ricordi negativi, migliori l'esperienza. La risposta necessaria non sarà trovata. Di conseguenza, la depressione è aggravata, diventa sempre più difficile farcela. La prima cosa da imparare è spegnere e controllare i pensieri.
Ridurre il ritmo della vita. Ogni giorno dobbiamo risolvere molti problemi che causano stress e affaticamento. È necessario cambiare la routine quotidiana per escludere cose non importanti, inutili e inutili. Oltre al lavoro, alla cura della casa e della famiglia, è importante prestare attenzione al riposo puntuale. Qui ci saranno viaggi utili alla natura, passeggiate nel parco.
I weekend, quando sei completamente disconnesso dal lavoro, dovrebbero essere richiesti.
Impara a dedicare tempo a te stesso. Spesso ci dimentichiamo dei nostri bisogni, proviamo a prenderci cura dei nostri cari, a controllare il business. Tuttavia, lavoro e casa possono fare per qualche tempo senza di te.
trovare significato della vita. Nello stato depressivo non è facile. Il significato dell'esistenza è perso. Pensa a cosa vorresti ottenere, per quello che vale la pena svegliarsi ogni giorno. Questo può essere a prima vista cose insignificanti: camminare con un cane, scrivere un articolo sul tuo blog, comunicare con i tuoi figli e il marito, lavorare o un hobby preferito. Ogni persona trova il proprio significato nella vita e quando appare un obiettivo, dove lottare, affrontare uno stato negativo diventa più facile.
aromaterapia. Gli odori per influenzare la condizione umana, l'umore, l'attività sono stati usati già in tempi antichi. E ora l'aromaterapia è un metodo di supporto nel trattamento di vari disturbi emotivi. Quando si consiglia la depressione olio di lavanda, limone, salvia, basilico, conifere. Scegli un profumo in modo che sia piacevole e provoca solo emozioni positive.
Terapia della luce. La depressione è spesso esacerbata durante la stagione fredda, quando il sole è basso. Per ingannare il corpo, accendi più luce possibile, le stanze non dovrebbero essere oscurate. Condizioni di leggerezza Assicurati di uscire il più spesso possibile, soprattutto nei giorni di sole.
Aumentare i livelli di serotonina. Il lavoro del nostro corpo è associato agli ormoni. È possibile aumentare il livello di serotonina organizzando il modello di sonno corretto: è necessario dormire a sufficienza anche per le persone sane e con la depressione è necessario. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione all'attività fisica - con il movimento del corpo riceve una carica di vitalità, l'energia aumenta e l'umore migliora.
Alimento utile anche con vitamine del gruppo B, magnesio, acidi grassi omega-3.

Come affrontare la depressione e superare i pensieri negativi, puoi imparare dal video:

Libri per aiutare a uscire dallo stato

In quale altro modo puoi farti uscire dalla depressione? Sul tema della depressione scritto molta letteratura Non ha senso per una persona comune leggere lavori scientifici, poiché contengono termini complessi che solo gli specialisti possono comprendere. È meglio prestare attenzione alla letteratura popolare di famosi psicologi, psicoterapeuti e psichiatri.

Diversi autori su chi può prestare attenzione:

Michael Yapko. La depressione è contagiosa;
Simone Matsliah-Hanoch. Racconto di morte reversibile. Depressione come potere di guarigione;

David Servan-Schreiber Anti-stress. Come superare lo stress, l'ansia e la depressione senza farmaci e psicoanalisi;
Julia Kristeva. Sole nero Depressione e malinconia.

Oltre a leggere letteratura speciale, prestare attenzione all'arte:

Ray Bradbury. Cura per la malinconia;
Douglas Adams. Guida galattica per gli autostoppisti;
Fratelli Strugatsky Il lunedì inizia sabato;
Elizabeth Gilbert. Mangia, prega, ama.

Depressione dopo la morte di una persona cara

La perdita di una persona cara è sempre una tragedia. Lo capisci non tornerà, non sarà lì. In questo contesto, molte persone sviluppano uno stato depressivo: non voglio vivere, lavorare, comunicare. C'è il desiderio di sparire, dissolversi, in modo da non provare dolore.

Come farti uscire dalla depressione? La cosa migliore è visitare uno psicologo.

Gestire la perdita. Questo è il più difficile. Dovrai guardare alla realtà e capire che la persona non è più.
Ricorda i momenti migliori dalla tua vita comune.
Parla ad alta voce, mentalmente o sulla carta, grazie per essere vicini.

Smettila di sentirti colpevole. Spesso ci sono sentimenti per il fatto che sono vivo, e l'altra persona non lo è. Devi capire che la tua colpa non è qui - la vita è imprevedibile, e ognuno ha il suo destino.
Sbarazzati del legame emotivo. La cosa più difficile è sopravvivere alla perdita di una persona cara o di un parente stretto. Le emozioni sono principalmente associate a loro.
Riempire il vuoto Prima di tutto, questo significa che devi fare qualcosa in modo da poter passare il minor tempo possibile a pensieri tristi.

L'esperienza della perdita passa attraverso le seguenti fasi:

negazione - non possiamo ancora renderci conto, accettare che ciò sia accaduto, l'evento sembra irreale;
ira - i pensieri sorgono - perché, perché mi ha lasciato, come è potuto accadere?
vendita all'asta - in questo momento c'è un tentativo di negoziare con le forze superiori, di aspettare un miracolo, spesso le persone in questo periodo si rivolgono alla fede;
depressione - ecco i segni più vividi - apatia, mancanza di desiderio di vivere, perdita di interesse per l'ambiente e te stesso, mancanza di energia;
accettazione - l'umiltà con l'inevitabile.

Non è necessario passare attraverso tutte le fasi, anche la loro durata varia. Tuttavia, conoscerli consente di valutare la gravità del disturbo e selezionare i metodi di assistenza.

La perdita di una persona cara. Come sopravvivere alla morte? Come far fronte alle esperienze? Scopri dal video:

Cosa succede se nulla aiuta?

Come salvarti dalla depressione? Hai provato varie tecniche, tecniche, bevuto un sedativo, ma niente non aiuta.

Cosa fare in questo caso? Il primo è trovare un buon specialista

In un caso facile, potrebbe essere sufficiente consultare uno psicologo, ma per la depressione in uno stadio avanzato e avanzato, è meglio contattare uno psicoterapeuta o uno psichiatra. Non c'è nulla di vergognoso a riguardo.

Il medico, se necessario, prescrive i farmaci più appropriati, sviluppare un programma individuale di riabilitazione.

Come uscire rapidamente dalla depressione? Metodo Tony Robbins:

È possibile curare per sempre?

La depressione può essere curata per sempre se si verifica sullo sfondo di un evento stressante. Se accompagna altre malattie, prima di tutto dovresti prestare attenzione a loro.

Spesso i pazienti vengono ricadute. Ad esempio, questo è osservato nel disturbo stagionale.

Se sai che d'inverno ti deprimi, allora non aspettare il suo peggioramento, ma prevenire:

cercare di evitare stati stressanti;
non andare in profondità nelle emozioni negative;
imparare a rispondere con calma alle difficoltà della vita;
prendere i farmaci appropriati se prescritti da un medico;
condurre uno stile di vita sano, ricorda la corretta alimentazione, l'attività fisica;
trovare una causa, uno scopo nella vita;
Quando compaiono i primi sintomi, contattare uno specialista.

La scienza moderna può persino farcela con i casi più trascurati. L'autoterapia è possibile solo nelle fasi iniziali e leggere. Se sei profondamente depresso, cerca il più presto possibile uno specialista.

Come superare la depressione? Semplici modi per affrontare la depressione da soli: