La modalità del giorno è percepita da molti come qualcosa che riguarda l'esercito, lo sport o le istituzioni sanitarie. Credono che l'uomo comune non debba "allenarsi" in questo modo. Ma una tale affermazione è vera? Qual è la modalità del giorno? Perché è necessario? È difficile farti seguire il programma? Ci sono raccomandazioni scientificamente fondate per aiutare a fare la routine quotidiana? Chi ne ha bisogno? Quali ragioni ne ostacolano la conformità? Quanto velocemente puoi organizzare la tua giornata?
Qual è la modalità del giorno?
La routine quotidiana è un chiaro calendario per tutti gli aspetti della vita, compresi il sonno, la veglia (problemi di lavoro e di vita e il tempo libero). La razionalizzazione delle attività consente di portare ai singoli processi, aumentando così l'efficacia personale. Il corpo stesso ricorda la sequenza di azioni, consentendo alla mente di passare a compiti più rilevanti.
Chi ha bisogno di un regime giornaliero
Tutto senza eccezione. È rilevante per bambini e adulti, rappresentanti di professioni creative e dipendenti associati alle attività di routine. Ineguagliabile richiede troppo tempo e sforzi produttivi. Un esempio comune è l'ordine desktop. Se sono presenti tutti i documenti, le cartelle e le note, è possibile vincere fino a diverse ore di lavoro. E questa è solo una tabella specifica. Non è difficile indovinare cosa succederà se organizzi tutta la tua vita? Parliamo di come fare questo e quali ostacoli possono sorgere.
Come fare una routine quotidiana?
I tentativi di semplificare le loro vite spesso affrontano la dura realtà della vita. Non tutti sono in grado di eguagliare l'ideale che hanno creato per se stessi. Perché sta succedendo questo? Quale tipo di interferenza non consente di elaborare una routine quotidiana? I motivi principali includono:
- Circostanze impreviste;
- Caratteristiche fisiologiche e mentali;
- Abbondanza di lavori o faccende domestiche;
- Multitasking, irrorazione;
- Cambiamenti stagionali nel ritmo della vita.
L'influenza di questi fattori su una persona può aumentare o indebolirsi, ma vale la pena considerarli comunque.
Circostanze impreviste
I cambiamenti imprevisti nei piani sono il peggior nemico di qualsiasi regime quotidiano. La cosa più insidiosa di questo è l'incapacità di prevedere i cambiamenti. Ad esempio, un viaggio di lavoro inaspettato in un'altra città può annullare l'allenamento programmato in palestra. Cosa fare? Cerca di implementare i nostri piani, almeno "per spettacolo", non per intero. Supponiamo che qualcuno volesse dedicare un'ora e mezza agli esercizi in palestra, ma il capriccio del capo ha rovinato i suoi piani. La sostituzione, anche se condizionale, sarà una gita al campo sportivo più vicino, dove è possibile allocare almeno 10-15 minuti per tirare sulla barra trasversale.
Caratteristiche fisiologiche e mentali
A causa delle peculiarità individuali nel corso delle reazioni mentali e dei processi fisiologici, può essere più difficile per le singole persone essere raccolte. Inoltre, un ruolo importante è giocato dalla salute umana, dal livello della sua energia vitale e forza. Se presti attenzione a un'alimentazione corretta e uno stile di vita attivo, sarà molto più facile costringerti a seguire una determinata modalità del giorno.
Abbondanza di lavoro o affari interni
Un'eccessiva pienezza del programma giornaliero complica anche l'ordine delle loro vite. Il consiglio principale per aiutare a scaricare te stesso dalla routine estenuante è la delega. Le faccende domestiche possono essere distribuite tra tutti i membri della famiglia. Puoi provare a delegare le attività di produzione in modo simile a delegare ai tuoi colleghi. La cosa principale è non dare ulteriori responsabilità, che prendono la "parte del leone" del tempo.
Spruzzo multitasking
La piaga di molti "Semydelkin", a causa della quale soffre il loro regime quotidiano. Secondo la legge di Miller, una persona è in grado di eseguire in modo produttivo da cinque a nove compiti, compresi problemi domestici e hobby. Se sovraccarichi te stesso, allora la concentrazione dell'attenzione, la concentrazione e la produttività diminuiranno sensibilmente. È necessario imparare a stabilire priorità per i propri interessi, dedicare più tempo al più importante di essi.
Cambiamenti stagionali nel ritmo della vita
Anche il cambio di stagione influisce negativamente sulla routine quotidiana. Quasi tutti i cambiamenti, tra cui temperatura, precipitazioni, durata del giorno, ecc., Danno il loro contributo. Ciò richiede regolari aggiustamenti alla tua routine. Durante i periodi freddi, il sonno sano e il consumo di vitamine (soprattutto naturali - sotto forma di frutta e verdura) diventano particolarmente importanti. Poiché un raffreddore o una perdita di energia influiscono negativamente sulla prestazione umana, il suo desiderio di vivere secondo un certo programma.
Come normalizzare la tua routine quotidiana?
Le cause che ostacolano l'armonizzazione della vita sono elencate. Ora scopriamo come fare ancora il regime del giorno. Le nostre prestazioni dipendono da una serie di fattori. Tra questi - ormoni, bioritmi, l'attività di vari organi.
Si ritiene che dalle 6:00 alle 7:00 viene attivata la "sveglia interna" di una persona, quindi questo periodo di tempo è particolarmente favorevole per il risveglio. Si raccomanda anche in questo momento di fare esercizi senza carichi di energia eccessivi, che contribuisce all'arricchimento degli organi interni con l'ossigeno. Doccia fredda non meno utile.
su dalle 7.30 alle 8.15 momento ottimale per la colazione. La massa principale di chilocalorie prenderà l'attivazione dell'attività cerebrale. Più ricca sarà la colazione, più forza e energia appariranno per il passatempo diurno.
inoltre, fino alle 9.00 vale la pena andare al lavoro. Se il tempo e la distanza lo consentono, è meglio farlo a piedi o in bicicletta. Aria fresca e "bagni" soleggiati aiuteranno a sintonizzarsi ulteriormente in una giornata produttiva. L'inizio della giornata lavorativa è meglio dedicare alla lista.
su dalle 10.00 alle 12.00 c'è un livello massimo di attività fisica e intellettuale. Quindi, durante la formazione del regime quotidiano, è consigliabile pianificare i compiti più importanti e importanti per questo periodo.
Ora di pranzo tradizionalmente associato al ripristino delle riserve di forza e di energia. Gli organi digestivi funzionano a pieno regime, il che consente di digerire anche cibi molto soddisfacenti.
Dalle 13:00 alle 15:00 c'è una diminuzione nell'attività della maggior parte dei sistemi corporei. Se possibile, vale la pena dedicare questo tempo a un lavoro calmo e misurato.
Segue il periodo di riposo. su fino alle 16:00 meglio cambiare il tipo di attività. Ad esempio, se lavori a un computer, dovresti fare una piccola passeggiata.
Dalle 16:00 alle 18:00 Nel corpo, c'è una produzione ottimale di ormoni che stimolano l'attività fisica. È meglio programmare un allenamento in questo particolare momento.
Quindi puoi dedicarti alle faccende domestiche, senza dimenticare di cenare nel mezzo dalle 19:00 alle 20:00. Quindi, è meglio rilassarsi, guardare un film interessante o incontrarsi con gli amici.
Intorno alle 22:00 - Il momento ottimale per andare a letto.
Naturalmente, molti potrebbero obiettare che "il mio regime giornaliero non può essere adattato a questi requisiti", perché ci sono giorni lavorativi irregolari, orari dei turni, doveri ecc. Naturalmente, ogni singolo caso è individuale. Ma è necessario sforzarsi di ottimizzare almeno una certa parte del tuo tempo produttivo. Prima di tutto, riguarda il sonno e il cibo. Tutto il resto può essere ordinato un po 'più tardi, poiché si presenta questa possibilità.
È meglio presentare il regime quotidiano come un gioco interessante per ottimizzare la tua vita. In nessun caso, non trasformarlo in una routine e un dovere. Dovrebbe essere capito, qual è l'uso di tale ordine. Quindi l'osservanza delle regole quotidiane non causerà disagio, diventando uno stile di vita.
