Un saluto a tutti Questo articolo si concentra sul problema. come sbarazzarsi degli attacchi di panico. Ho sofferto di questo disturbo per diversi anni e mi sono liberato senza medici e medicine. Per diversi anni non ho avuto attacchi di panico incontrollato e, soprattutto, questo è quello che non ho paura del loro aspetto, perché sono pronto per incontrarli e rifletterli.
Come ottenere questo sarà discusso in questo articolo. Ti dirò anche di usare quali metodi ed esercizi puoi fermare rapidamente un attacco di panico.
Dato che stai leggendo questo testo, molto probabilmente tu o uno dei tuoi parenti soffre di questo disturbo. E prima di continuare a parlare del metodo per sbarazzarsi degli attacchi di panico (PA - l'abbreviazione può essere utilizzata ulteriormente), voglio che tu capisca qualcosa. Non preoccuparti di questa malattia, è suscettibile di controllo e trattamento, non è qualcosa di terribile e incurabile. Il fatto che tu soffra di attacchi di panico non ti rende pazzo, "spostato", malato e in qualche modo "unico" nel senso peggiore della parola.
Molte persone soffrono di attacchi di panico (soprattutto giovani) e molti di loro si riprendono. È come un mal di testa: o hai questi attacchi, o loro no. Né più né meno.
Quindi potresti saperlo perfettamente, lo dico per ogni evenienza, perché non avevo abbastanza di queste parole durante il periodo in cui ho avuto i primi attacchi.
Primi periodi
Quando si è verificato il primo attacco, ero spaventato e non riuscivo a capire cosa mi stesse succedendo. Ricordo questa improvvisa apparizione di paura animale incontrollabile e inutile nel cuore della notte. Poi sembrò che il cuore sarebbe saltato fuori dal petto. Il panico mi ha completamente paralizzato. Dopo che l'attacco è passato, c'era un retrogusto spiacevole di ansia. Sono stato rassicurato dal fatto che si tratta di un caso isolato e che molto probabilmente non si ripeterà più.
Il secondo e il terzo attacco hanno dissipato questa speranza. Avevo paura non solo per la paura durante gli attacchi stessi, ma perché non riuscivo a capire la loro natura. A quel tempo non sospettavo nemmeno l'esistenza di un fenomeno come il "disturbo di panico". Non sapevo cosa stava succedendo con me ed ero molto allarmato. Mi sembrava che stavo perdendo gradualmente la testa e perdendo il controllo della mia mente.
Bene, se qualcuno mi avesse detto che si trattava solo di un disturbo molto comune, e non ne sono diventati pazzi, sarebbe stato più facile per me trasferire il primo PA.
Ma tutto è finito bene. Ho sofferto per 4 anni. Dopo ciò, finalmente mi sono dimenticato di loro. Mi sono completamente sbarazzato degli attacchi di panico senza ricorrere a farmaci. Come ho ottenuto questo, lo dirò in questo articolo.
Per cominciare, esprimerò la mia opinione sulla natura degli attacchi di panico. Credo che se vuoi liberarti di loro, prima di tutto devi conoscere la faccia del nemico, avere un'idea di tutti i suoi trucchi e dei suoi vili ricevimenti. Pertanto, inizierò con uno sguardo generale al problema, e poi passerò a consigli pratici su come sbarazzarmi della PA e su come fermare rapidamente un attacco di panico.
Per saperlo è necessario. E non tanto per aumentare il livello di erudizione, ma per condurti alla corretta percezione degli attacchi di attacchi di panico. Spero che ti sarà più facile rendersi conto che questi attacchi sono semplicemente una conseguenza dell'ingegnosa biochimica del cervello, il cui meccanismo è simile al rilascio di adrenalina e porta il corpo in "allarme" di fronte al pericolo. Questo è molto meglio che vedere nel tuo attacco di panico i sintomi del tuo subconscio, le conseguenze dei traumi e delle paure infantili che si sono stabiliti da qualche parte nel profondo.
Come sbarazzarsi degli attacchi di panico: corso online di 6 giorni
Prima di continuare a leggere, consiglio di iscrivermi al mio corso online gratuito "3 antidoti dal panico", con l'aiuto del quale imparerai come affrontare gli attacchi di attacchi di panico.
Questo corso ha già superato più di 5.000 persone!
Domani riceverai per posta l'accesso alla prima lezione del mio programma efficace.
La paura è un'illusione
Devi capire che la paura che nasce in te durante un attacco è il risultato del rilascio di alcune sostanze nel tuo cervello. E tutti i tuoi timori che tu diventi pazzo o svenuto o addirittura morto sono solo una conseguenza di questi meccanismi, non appartengono a nessun pericolo reale, te lo assicuro.
Una persona fortemente ubriaca può sentire di essere in grado di dimostrare le meraviglie delle arti marziali o di incantare qualsiasi donna. La sua arroganza è solo una conseguenza della sua intossicazione e non riflette le sue reali qualità personali. Se, dopo una bottiglia di whiskey, pensa di poter mettere fuori gioco Mike Tyson, allora questo non significa che possa davvero farlo.
Se durante un attacco ti sembra di perdere il controllo, diventare pazzo, morire, allora questo non significa affatto che ciò accada. La paura durante gli attacchi è la stessa illusione dell'arroganza di un ubriacone. Niente può accaderti. Nessuno è morto per attacchi di panico e non è diventato pazzo.
Fisiologia dell'attacco di panico
Dopo una paura improvvisa, l'adrenalina viene rilasciata, causando una certa reazione dal sistema nervoso, la cosiddetta risposta "run-or-fight". Questa risposta prepara il tuo corpo a un'attività vigorosa. Ciò porta ad un aumento della frequenza cardiaca (tachicardia), respiro intenso (iperventilazione) e sudorazione (che può causare brividi).
L'iperventilazione porta ad una diminuzione della CO2 (monossido di carbonio) nei polmoni e poi nel sangue, che porta a dei salti nel livello di acidità del sangue (pH), che può causare sintomi come vertigini, intorpidimento o formicolio alle estremità.
In poche parole, un attacco di panico non è altro che una manifestazione di paura senza la sua fonte, come se fossimo esagerati con l'impostazione della sensibilità di un allarme antincendio in una stanza e si accendesse da sola in qualsiasi momento casuale. Cose simili accadono a noi, il corpo inizia a suonare l'allarme senza una ragione visibile.
Per alcune persone, ovviamente, un attacco di panico viene avviato da alcuni eventi nel mondo esterno, ad esempio, inizia in metropolitana o su un aereo. Tuttavia, il principio non è particolarmente diverso: il corpo reagisce in modo troppo forte e sensibile a certe cose e "accende" il regime di panico.
Ecco come funziona il nostro corpo. La risposta run-or-fight, che è il cuore degli attacchi di panico, è stata incorporata in noi dall'evoluzione per sopravvivere in caso di pericolo. Ovviamente, con gli attacchi di panico, c'è un errore in questo meccanismo, e inizia, poi quando non è necessario, è tutto.
Psicologia dell'attacco di panico
Il prossimo passo sulla strada per "conoscere il tuo nemico di vista" sarà la comprensione della "psicologia" di un attacco di panico, a causa di quali ragioni psicologiche si pone. L'attacco di panico è una specie di "parassita". Questa affermazione non dovrebbe essere letteralmente intesa. L'AP non è un organismo vivente, quindi la parola "parassita" è tra virgolette. Questo è un semplice confronto per facilitare la comprensione. Come ogni parassita, esiste un attacco di panico a scapito delle risorse energetiche, delle emozioni, delle paure e dei feed su di loro. È come un sistema di feedback.
In breve, questi attacchi sono caratterizzati non solo dal panico improvviso, non è chiaro per quale motivo, ma anche dal fatto che durante questi attacchi fioriscono altre paure e ansie, che in seguito aumentano solo l'attacco. Ad esempio, inizi a pensare che perderai la mente, perderai il controllo o morirai, inizi a trasformare questo groviglio di ansia nella tua testa, e nascono nuove paure: pensi di avere una malattia grave, non sarai mai guarito, è con te rimani per sempre, ecc. eccetera Ti rende ancora peggio, tutti i sintomi di un attacco di panico diventano più forti. Dopo che tutto è finalmente finito, non ti senti sollevato, ma vivi ansiosamente nuovi attacchi della PA. E la paura che l'ANP provochi ancora una nuova PA!
Capisci? Si scopre che il meccanismo PA stesso nel tuo corpo inizia solo l'impulso iniziale di una catena di reazioni fisiologiche del corpo (scarica di adrenalina, accelerazione della frequenza cardiaca, ecc.) E tu stai facendo il resto del "lavoro" da solo! In che modo? Cominciate a temere, provocate voi stessi l'emergere di una nuova paura, caricatevi, preoccupatevi della vostra salute. Così, si forma un terreno fertile per il verificarsi di attacchi di panico. Loro, come i parassiti, si nutrono delle tue paure, senza le quali si indeboliranno e diventeranno molto più facili da tollerare o scomparire del tutto.
Questo è un punto chiave per capire la natura degli attacchi di panico e liberarsene! Questa comprensione mi ha permesso di sbarazzarmi di loro. E ora prenderò in considerazione diversi metodi di trattare con la PA e valutare l'efficacia di ciascuno di essi, sia con l'esempio che in generale.
Per iniziare, parlerò del trattamento degli attacchi di panico, di come liberarmi da questo problema per sempre. E poi mi rivolgerò a metodi "operativi" che aiuteranno a fermare rapidamente la PA nel caso si verifichi.
Sintomi che accompagnano attacchi di panico
L'astuzia degli attacchi di panico è che portano molte sensazioni spiacevoli, che apparentemente non possono essere attribuite agli attacchi di panico. Pertanto, le persone cominciano a temere che oltre al disturbo di panico, hanno ancora molte malattie. Spesso ricevo commenti del tipo: "Nikolai, a parte gli attacchi di panico, sento che qualcosa non andava in me, come se guardassi il mondo attraverso la foschia." Questo sentimento è chiamato derealizzazione o spersonalizzazione. Leggi l'articolo come sbarazzarsi di derealizzazione.
Ho anche avuto sintomi che sono scomparsi insieme alla PA. Sulla base della mia esperienza e sulla base del feedback di molti lettori, ho concluso che questi sintomi sono associati al disturbo di panico. Ho deciso di elencarli sotto questo punto in modo che quelli che leggono questo articolo non inventassero nuove malattie per se stessi e non si preoccupassero di questi sintomi. Ho avuto una parte di loro nel momento in cui ho sofferto di PA.
- Senso di irrealtà di ciò che sta accadendo. Sentirsi come se i segnali provenienti dal mondo esterno arrivassero in ritardo. Sembra che tu guardi il mondo attraverso la foschia. L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- Aumento della pressione sanguigna L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- Sensazione di svenimento. I suoni circostanti in giro sono distorti. L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- È difficile dare un'occhiata a un oggetto. Lo sguardo sempre "salta fuori". L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- Paura di morire Paura di impazzire. La sensazione di poter perdere il controllo e causare danni a me stesso o alle persone vicine. L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- Ansia al mattino Pensieri ansiosi con il risveglio.
- Accelerazione del battito cardiaco. L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- Problemi di sonno Forte suono ad alta frequenza nelle orecchie quando si è immersi nel sonno. Un forte risveglio, in cui si ha la sensazione di cadere. Letteralmente "scuote dal sonno". Immagini spaventose nella testa mentre ti addormenti. L'ho avuto Passato insieme alla PA.
- La paura di deglutire il cibo. Era o sono pochi i lettori che hanno lasciato commenti.
Se vedi questi sintomi in te stesso, non preoccuparti. Non sei malato, schizofrenico o un altro psicotico. Questi effetti sono stati osservati in molte persone affette da PA e sono stati osservati anche in me. Se hai altri sintomi sullo sfondo del disturbo di panico e non li ho elencati, non aver paura, sono tutti al sicuro. (Leggi di più nell'articolo "sintomi di attacchi di panico")
Gli attacchi di panico si manifestano in modi diversi. Alcune persone hanno la paura di morire per un attacco di cuore, altri perdono l'appetito, altri hanno paura di andare in metropolitana, il quarto ha paura delle catastrofi globali, il quinto è difficile da digerire ...
PA rafforza le tue paure nascoste e le tue fobie e ne forma di nuove. Ciò che esattamente queste paure consisteranno, nella paura del trasporto pubblico o in costante allarme per la loro vita, dipende dalla persona. Se tu, come risultato della PA, hai svegliato qualche fobia sconosciuta, non pensare di avere un caso unico che richiede un approccio unico. (Anche se vado dal dottore e mi assicuro che non abbiate altre malattie, raccomando caldamente il peso!) I vostri colleghi disgraziati non sono solo quelli che hanno la stessa paura, sono tutti quelli che soffrono di PA! Non importa quale sia la tua fobia, è importante che provenga dalla PA e richieda un approccio terapeutico applicabile alla PA.
Cioè, tutti i suggerimenti di questo articolo si adattano a qualsiasi persona che soffre di PA, indipendentemente da come si manifestino gli attacchi di panico nel suo caso particolare!
Ho aggiunto questo elemento il 10/04/2013. Spero che questa informazione possa aiutare le persone a preoccuparsi di meno ed eliminare alcuni problemi.
Come sbarazzarsi degli attacchi di panico per sempre da solo
Se vuoi eliminare definitivamente gli attacchi di panico, i seguenti passaggi ti aiuteranno a:
- Comprendi il tuo problema. Comprendi che gli attacchi di panico sono sicuri e non minacciano la tua vita.
- Impara la gestione dello stress
- Per stabilire uno stile di vita sano
- Pratica la meditazione cosciente
- Evitare le situazioni in cui la paura si verifica attraverso l'esposizione
- Impara le tecniche di rilassamento per aiutare ad alleviare o alleviare un attacco.
- Impara a soddisfare gli attacchi con prontezza, lasciando andare la resistenza
- Smetti di aver paura delle convulsioni perché sono al sicuro
- Impara le tecniche per lavorare con pensieri inquietanti
Puoi imparare molto da questo nel mio corso online gratuito, che discuterò di seguito.
Il mio corso online gratuito "3 antidoti al panico"
Se vuoi liberarti degli attacchi di panico per sempre, allora inizia subito per passare il mio corso gratuito di tre giorni "3 antidoti al panico". Questa è un'offerta unica e una grande opportunità per iniziare a passare dalla costante paura e ansia a una vita felice.
In questo corso di tre giorni ho compreso in modo chiaro e accessibile tutta la mia conoscenza dei problemi di attacchi di panico ricevuti nel corso degli anni lavorando con persone affette da ansia e PA, apprendendo le più importanti tecniche psicoterapeutiche, studiando i principali approcci occidentali a lavorare con il disturbo di panico e liberandomi del mio personale attacchi di panico.
Lezioni frontali gratuite:
- Che cos'è l'ansia e il disturbo di panico, quali sono i miti sugli attacchi di panico
- Quali sono i sintomi del disturbo di panico (sarete sorpresi, ce ne possono essere molti, eccetto, in effetti, gli attacchi della PA stessa)
- Come affrontare un attacco PA?
- Cosa fare per non mostrare mai la PA?
Pratiche del corso gratuito:
- Tecnologia audio: ambulanza da attacchi di panico. Puoi scaricare questo disco gratuitamente, scaricarlo sullo smartphone, sul lettore o su qualsiasi dispositivo e accendere l'amplificatore durante un attacco per rilassare e rilasciare i sintomi.
- Tecnologia audio: rilassamento passivo-muscolare (Yoga-Nidra) (Ho registrato una versione completamente nuova, più dettagliata e profonda di una delle tecniche di rilassamento più efficaci.)
- Esercizio: Panic Attack Diary. Questo esercizio è dato ai miei clienti dal mio buon amico, uno psicologo clinico Pavel Beschastnov, con il quale ho sviluppato il mio nuovo programma "SENZA PANICO". I risultati dell'applicazione di questo esercizio sono sorprendenti.
- Esercizio: intenzione paradossale (metodo samurai). E questo è il mio esercizio preferito. Nel nuovo corso, lo spiego in grande dettaglio, perché ha molte "insidie". E dico come evitare questi errori.
- Esercizio: la tecnica della corretta respirazione nella PA è un metodo efficace per rilassare e ridurre i sintomi di ansia, vertigini e paura, finalizzati a stabilizzare i livelli di CO2 e ossigeno nel corpo
- Memo: Memo per i sintomi della PA. Questa è una lista completa dei possibili sintomi del disturbo di panico con la loro spiegazione dettagliata. (Di cosa sono?) Puoi scaricarlo, stamparlo e portarlo sempre con te per ricordare cosa significhi ciascun sintomo. Questo ti aiuterà a calmarti e ad avere meno paura degli attacchi.
Come puoi vedere, ci sono molte lezioni e pratiche.
Per prendere parte al mio corso "3 antidoti contro il panico", tutto ciò che serve è solo lasciare la tua email in modo che io possa inviare informazioni sull'accesso al corso ad esso, informarti sulle nuove lezioni. Il corso non è solo una raccolta di "materiali": è un programma coerente che ti organizza e ti disciplina, ti indirizza al risultato della completa liberazione dalla PA!
Iscriviti al corso, puoi compilando il modulo sottostante:
Subito dopo l'iscrizione, riceverai una mail per posta.
In questa lettera devi cliccare sul link per confermare l'iscrizione.
Non prometto spam! Solo le informazioni più aggiornate sul problema della PA! E domani riceverai la tua prima lezione.
Per ora, puoi continuare a leggere ulteriormente questo articolo e altri materiali gratuiti sul sito. Ho molti articoli su PA!
Credo che tu fossi nel posto giusto al momento giusto!
Domani il tuo percorso inizierà a sbarazzarsi completamente della PA!
Ci vediamo sul corso
"Trattamento" degli attacchi di panico con le pillole
Penso che, già solo perché ho preso la parola trattamento tra virgolette, hai già compreso il mio atteggiamento nei confronti dell'uso di antidepressivi o tranquillanti quando sbarazzati della PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
