In questo articolo parlerò di come impostare le promesse e come raggiungere il loro adempimento.
Nella mia vita, uso costantemente il potere delle promesse che mi sono state date. Questo mi aiuta a lavorare, nonostante sia pigro, a fare sport, nonostante la resistenza del mio corpo, a non posticipare la mia attività fino a tardi e a realizzare i miei piani.
È impossibile liberarsi completamente della pigrizia e della resistenza. La pigrizia è quasi un istinto primitivo che sarà sempre con noi. Devi imparare ad essere più forte di lei! Il potere delle promesse mi aiuta in questo.
Molti posti hanno scritto su quanto sia importante fissare degli obiettivi. Ma preferisco usare la frase "promessa" piuttosto che "obiettivo", perché penso che sia più facile mantenere la promessa che seguire l'obiettivo.
Come funziona?
Facciamo un esempio.
Se penso: "stasera, forse, farò una corsa", alla sera il mio desiderio di correre può esaurirsi. Al mattino sono pieno di energia, ma verso la fine della giornata tutto può cambiare. E quando arriverà questo momento, posso giudicare in questo modo: "Sono stanco, voglio stendermi a letto, quindi non andrò da nessuna parte".
Ma se dico a me stesso: "oggi correrò per esattamente un'ora, lo prometto a me stesso e non rinuncerò alla mia promessa", quindi l'adempimento del compito stabilito diventa praticamente una questione d'onore per me. Mi sforzo di soddisfare le mie promesse a tutti i costi. Certo, se all'improvviso inizia a piovere forte per la strada, allora non andrò a correre oggi, ma invece correrò domani per correre.
Le promesse permettono di eliminare tutte le possibili scuse che potrei avere.
All'inizio, ho spesso rotto le promesse fatte a me stesso, ma poi mi sono abituato a soddisfarle. Allora ti dirò cosa fare per formare una tale abitudine.
Sostituisci "must" con "I promise!"
Se hai bisogno di fare qualcosa, (fai i piatti, trova le informazioni necessarie su Internet, fai il lavoro), fatti una promessa per farlo
Pensa attentamente alle tue intenzioni, non dire a te stesso: "domani proverò a fumare meno" o, peggio, "Devo fumare di meno", ma ti dichiaro chiaro: "Domani fumo esattamente non più di 5 sigarette. "
Non c'è niente di peggio di questo "must" senza senso! Non ti induce all'azione, ma parla semplicemente di qualche evento ideale in un futuro astratto.
Ogni volta che tali pensieri, che iniziano con "must", si insinuano nella tua testa, li cambi immediatamente in promesse!
Trasforma qualsiasi intenzione in una promessa. Chiaramente dire mentalmente: "Prometto di non mangiare dolci dopo cena!" "," Prometto di andare dal dottore ", ecc.
Quando ho insegnato a me stesso "Prometto" invece di "maggio" o "bisogno", la forza della mia autodisciplina è aumentata drammaticamente.
Ho rifatto molte cose contemporaneamente che ho dovuto rimandare a lungo indefinitamente. È diventato più facile per me controllare le mie debolezze. Sono diventato più coinvolto nello sport e nello sviluppo personale e meno seduto davanti al computer. Ho iniziato a fare più lavoro.
Trova qualsiasi occasione per farti una promessa.
Ogni giorno inventano test sui loro punti di forza. Questo rafforzerà la tua forza di volontà, ti renderà più responsabile e obbligatoria.
Pensi di spendere troppi soldi? Prometti a te stesso il prossimo mese di spendere non più di una certa quantità!
Ci siamo guardati allo specchio e abbiamo deciso di aver guadagnato peso extra? Promettiti di andare in palestra almeno 2 volte a settimana e di mangiare fast food non più di una volta al mese.
Non prometterti l'impossibile. Non c'è bisogno di provare a fare qualcosa che non ti puoi permettere. Se hai delle abitudini che non puoi rinunciare completamente, almeno limitali. Ad esempio, se capisci che passi molto tempo sui social network, promettiti di andare su facebook non più di due volte al giorno.
Indica chiaramente le attività che hai impostato per te
Le promesse dovrebbero essere il più specifiche possibile. È necessario comunicare chiaramente le scadenze e le condizioni di attuazione. Quando le due imprese stipulano un contratto, nel documento stabiliscono tutte le possibili clausole contrattuali in modo che nessuna delle parti possa violare i requisiti dell'azienda. Non puoi dire al tuo business partner: "portami i dettagli entro un mese".
È necessario descrivere il numero di parti, i tempi di consegna, i nomi dei prodotti, il corriere, ecc.
Immagina di contrattare con te stesso. Tutto ciò che ti è richiesto sono solo termini e condizioni diverse.
Stabilisci obiettivi specifici scrivendo tutte le condizioni in un "contratto". Ad esempio, si tenta di mangiare meno dolce, perché è dannoso e causa problemi di sovrappeso. Ma quanto raramente dovresti mangiare dolci, non hai pensato.
Hai appena pensato che dovresti farlo meno spesso. Di conseguenza, il lunedì puoi mangiare una fetta di torta al mattino e alla sera, il martedì per divorare tre cioccolatini.
In questo caso, nessuna regola regola quanto specificamente si dovrebbe mangiare dolci. Pertanto, si rischia di non eliminare problemi con sovrappeso.
Pertanto, formula una promessa il più specifica possibile: non più di una dolcezza al giorno (o due giorni o una settimana). Supponiamo che tu possa discostarti dalle condizioni di questa promessa solo in occasione di una vacanza, quando servono una torta. Ma, ancora, non dovresti mangiare più di una certa quantità. Parla tutte queste condizioni in anticipo. Crea un contratto mentale con te stesso. E qualunque cosa ti venga in mente, non tirarti indietro dalla promessa. Proteggiti da tutte le possibili scuse. Il contratto è già in atto, tutte le condizioni in esso contenute sono negoziate e non è possibile violarlo.
Come affrontare la dualità della scelta
In ogni situazione di dualità, quando scegli tra due soluzioni, una delle quali esprime la tua volontà, il desiderio di sviluppare e diligenza, e l'altra è un riflesso della tua pigrizia e procrastinazione, prova a scegliere la prima, senza pensare troppo.
Ad esempio, hai iniziato a pensare: "corro oggi o no?" Se inizi a pensare, a dare argomenti a favore e contro, allora c'è un'alta probabilità che il tuo primitivo io prevalga su di te. Troverai sempre argomenti contro non correre in giro e stare a casa, guardare la TV e mangiare una torta se pensi a lungo.
Quando inizi a discutere con te stesso su ciò che la mente ti dice di fare o quale pigrizia ti dice di fare, stai già facendo il primo passo verso la capitolazione verso la pigrizia. In un certo senso le dirai: "Oggi correrei in giro, ma sentiamo da te, mio pigro me stesso, che tu possa avere qualche pensiero su questo argomento".
Se lo dici a te stesso, allora sei destinato a sconfiggere. Una persona è incline a seguire il percorso di minor resistenza e cercherà istintivamente la decisione che punta su questa strada.
Pertanto, in situazioni di ambivalenza, la prima domanda che dovresti porci è: "cosa fare bene?" Quando dico "giusto", intendo "giusto" riguardo alle considerazioni di buon senso, felicità, ragione, sviluppo personale e cura di me stesso e del mio prossimo.
Non mangiare in fast food - giusto. Conduci uno stile di vita sano - giusto. Aiutare i propri cari è giusto. Non preoccuparti delle sciocchezze - giusto.
Questo è ciò che significa "giusto" senza scuse. Penso che tutti sappiano perfettamente di questo "correttamente" e non sarà difficile per lui capire quale delle due soluzioni sia più "corretta".
Dopo aver determinato cosa è giusto e cosa no, ad esempio, fare un jogging oggi è giusto (perché è utile, e hai promesso a te stesso di correre due volte a settimana) e stare a casa e guardare la TV è sbagliato, proprio lì datti una promessa per fare ciò che è giusto.
Questo aiuterà a non essere coinvolto in dispute con la tua pigrizia, in cui è probabile che vinca. Ti darai una chiara promessa che risponderà al buon senso e ti risparmi da minuti senza senso di riflessione infruttuosa. Nella mia esperienza, è molto allevia il cervello.
Tutti hanno familiarità con situazioni in cui non è possibile scegliere una delle due soluzioni. "Cosa fare, andare alla fine della settimana lavorativa a una festa rumorosa e ubriacarsi o passare la serata a casa, in silenzio, concederti un po 'di riposo, prenditi un po' di tempo per i tuoi cari?"
Riflessioni su questa scelta possono assorbire il tuo cervello. Non verrai nella giusta decisione se pensi a quello che vuoi di più al momento. Forse in questo momento, vuoi andare a una festa.
Se vogliamo qualcosa, non significa che questo qualcosa sia davvero ciò di cui abbiamo bisogno. Non c'è bisogno di essere guidati solo dalla loro "Wishlist" nel prendere decisioni.
Domani mattina sarai più piacevole svegliarti senza una sbornia, fresco e riposato. In questo caso, non ti pentirai di aver trascorso il tuo tempo a casa e di aver capito che hai fatto la scelta giusta.
Per rendere più semplice la tua decisione, pensa solo a ciò che è giusto e non a quello che vuoi al momento.
Dì a te stesso: "è giusto andare a casa, cosa ho intenzione di fare e smetterò di pensarci ancora, ho fatto la mia scelta e non ho intenzione di rimpiangere le opportunità perse, ora posso provare un po 'di rimpianto, ma domani saprò che tutto ha fatto la cosa giusta. "
In questo momento sarai sollevato! Non hai più bisogno di condurre questa discussione noiosa tra la tua mente e il tuo sé primitivo! Potresti pensare a qualcos'altro. Ora la tua mente è libera!
Potrebbe sembrarti che se segui sempre questa regola nel prendere decisioni, allora con ciò applicherai delle richieste molto alte a te stesso. E questi requisiti che non puoi soddisfare. Dopo tutto, è impossibile fare sempre la cosa giusta, a volte è necessario trovare compromessi. E sono totalmente d'accordo.
Se usi questa regola solo in una situazione di scelta difficile, quando inizialmente scegli tra l'atto giusto e quello sbagliato, la tua vita migliorerà, i tuoi desideri saranno soddisfatti e questo non richiederà molta dedizione da parte tua. Lascia che ti dia un altro esempio.
Ad esempio, parteciperai alla festa di compleanno di un amico. E tu pensi come meglio farlo, andare in macchina e non bere a una festa o andare lì da solo e ubriacarsi. Senza esitazione, scegli la prima opzione. E promettimi di non attaccarti alla bottiglia.
Questa regola non ti obbliga a fare un grande sforzo travolgente per te. Semplicemente aiuta a chiudere le orecchie quando il tuo sé primitivo inizia a parlare con te.
Devi aver visto quanto piccolo angelo e il diavolo appaiono nei cartoni sulle diverse spalle dei personaggi. È meglio non spingerli, ma semplicemente chiudere l'orecchio in cui il diavolo bisbiglia, non c'è bisogno di ascoltarlo ...
Non fare promesse che non puoi soddisfare!
Per mantenere le promesse soddisfatte, non mettere compiti troppo complessi di fronte a voi. Ricorda il mio motto "inizia piccolo". Se non hai mai praticato sport e vuoi sopraffarti e iniziare a farlo, inizia con una leggera carica al mattino. Non è necessario forzare te stesso per eseguire record di maratona.
In questo caso, non sarai in grado di mantenere le promesse e incolperti per questo. Stabilisci obiettivi realistici.
Non forzarti. Prenditi del tempo per rilassarti. Se capisci che non puoi soddisfare nessuna promessa, facilita le sue condizioni per te stesso.
Per alcune persone è facile praticare sport ogni giorno, mentre per altri, una corsa di 10 minuti sarà una grande sfida.
Pertanto, scegli i tuoi obiettivi con la forza.
Preferire le promesse a lungo termine a breve termine
Formulare promesse su base regolare, creare un piano a lungo termine e non limitarsi a singole promesse. Invece di prometterti di bere non più di una volta alla settimana solo questa settimana, prepara da solo un piano per bere non più di una volta alla settimana da quel giorno.
A poco a poco complicate i termini della promessa: bevete non più di una volta al mese o promettetevi di non bere affatto.
Segna l'adempimento delle promesse
Trasporta un pezzo di carta o un supporto elettronico, dove registrerai tutti i dati che prometti. Quando fai qualcosa - metti un daw. Personalmente, sono sempre lieto di notare i piani completati nel diario elettronico. Quando controllo, di fronte al compito completato, sento una piccola vittoria. "Un altro caso completato" - Penso.
Non rimproverarti se non puoi soddisfare le promesse
Potresti non riuscire a farlo tutto in una volta. Non c'è bisogno di rimproverarti per questo, rinunciare e pensare di essere una persona completamente debole. Subito dirò che è difficile adempiere alle promesse che ti sono state date. Ho imparato questo non immediatamente.
Se fosse possibile assegnare il livello di complessità a tutti i miei consigli, non sarei in grado di correlare questo post a post semplici. Ma questo non è un motivo per non provare a usare questi suggerimenti a nessuno.
Potresti aver bisogno di alcune capacità di volontà anche sviluppate per mantenere le promesse.
Ripeto, inizia con le promesse di luce. Non c'è bisogno di uscire bruscamente dalla tua zona di comfort.
È importante che le promesse di fare o non fare qualcosa in futuro non si trasformino in un'occasione per farti portare via con momentanee debolezze nel presente.
Il significato di questo post non è solo quello di insegnarti come eseguire i compiti. Prima di tutto, voglio che impari come impostare questi compiti per te stesso.
Per evitare di essere non vincolanti, le incertezze vengono trasferite all'onestà e alla sicurezza.
La cosa principale è che hai un'abitudine invece di vaghe intenzioni di formulare promesse chiare e definite, sostituire "dovrebbe" con "prometto" o "lo farò". E poi il tuo livello di autodisciplina aumenterà!
Ti auguro buona fortuna! Stabilisci obiettivi e soddisfali!
