In questo articolo spiegherò come alleviare lo stress e stress senza l'aiuto di droghe o alcol. Nella prima parte dell'articolo, facendo a meno di calcoli teorici significativi, darò immediatamente 8 consigli su come alleviare lo stress. Puoi provare questi consigli oggi stesso e verificare quanto sono efficaci.
Inoltre, nella seconda parte, ritengo necessario toccare un po 'come ridurre al minimo il livello giornaliero di stress e come diventare meno soggetti a stress. Molti consigli per sbarazzarsi dello stress per qualche motivo non prestano abbastanza attenzione a questo. Ma sono concentrato su un risultato a lungo termine ed è ovvio per me che più basso è il livello di stress che hai ricevuto, più facile è affrontarlo.
Ho sentito lo slogan "il fuoco è più facile da prevenire che da spegnere"? Tutti devono sapere quali misure devono essere prese per estinguere un incendio, ma è ancora più importante capire che cosa si deve fare per prevenire un incendio (ad esempio, non dormire con una sigaretta nei denti e lavorare con un ferro da stiro e un bollitore tra le braccia). Anche con lo stress: devi essere in grado di avvertirlo.
Come alleviare lo stress rapidamente. 8 consigli
Stanchezza, tensione nervosa, affari responsabili, rapporti con le persone, disordini della città, litigi familiari: tutti fattori di stress. Le conseguenze dell'influenza di cui si sentono durante e alla fine della giornata, che ci riguardano con stanchezza, esaurimento nervoso, cattivo umore e nervosismo. Ma con tutto questo puoi farcela, devi solo sapere come ti assicuro, e senza droghe e alcol calmanti.
Questi ultimi forniscono solo un sollievo a breve termine e indeboliscono la capacità del tuo corpo di far fronte allo stress. Riguardo questa sfumatura, mi sono soffermato più in dettaglio nell'articolo Mito 2 - L'alcol e le pillole aiutano a far fronte allo stress. In questa fase, è importante capire che io categoricamente non ti consiglio di alleviare lo stress con tutti i tipi di farmaci e in questo articolo non parleremo di tutti i tipi di farmaci, impareremo ad alleviare lo stress con metodi naturali di rilassamento. Quindi iniziamo.
Suggerimento 1: cancella la testa da pensieri spiacevoli
Anche se sembra banale, ma non tutti possono sempre ricordarlo e iniziamo a masticare nel cervello fastidiosi pensieri masticatori per gli spiacevoli eventi del giorno corrente e non riesco a smettere. È molto estenuante e sprofondare nello sconforto e in nessun modo aiuta a liberarsi dallo stress. In questi momenti, siamo semplicemente preoccupati di qualcosa o stiamo cercando di trovare da soli una soluzione alla situazione attuale.
La chiave è pensare a domani e ora rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro. Ho notato molto tempo fa quanto la percezione dei problemi della vita differisca a seconda del nostro stato fisico e psicologico. Al mattino, essendo freschi e vigorosi, tutto sembra essere sulle nostre spalle, possiamo occuparci di tutto, ma la sera, quando siamo stanchi e stressati, i problemi iniziano ad acquisire proporzioni orribili, come se li guardassimo attraverso una lente d'ingrandimento.
Sembra come se tu fossi una persona diversa. Ma è solo stanchezza e sfinimento che distorcono la vista di molte cose, devi darti un resoconto di esso, valutando il tuo stato attuale: "Ora sono stanco e stanco sia moralmente che fisicamente, quindi non percepisco abbastanza bene molte cose, quindi, non lo farò pensa a loro. " È facile dirlo, ma, a volte, è difficile dare a se stessi un rapporto così sobrio, dal momento che i pensieri negativi, a quanto pare, si insinuano nelle nostre teste e non vogliono andarsene.
Ma c'è un piccolo trucco su come ingannare la tua mente, che vuole iniziare immediatamente a pensare al problema, che ora gli sembra estremamente importante. Prometti a te stesso che ci penserai domani mattina, appena ti sveglierai e apri gli occhi, e prima di lavarti ti siedi e mediti attentamente. Così si assilla la vigilanza della mente, che "accetta" di fare una concessione e rinvia la decisione di questa situazione per dopo. L'ho fatto molte volte e sono stato sorpreso di scoprire che dal mattino con il "grosso problema" di ieri si è verificata una metamorfosi incredibile - ha perso il suo significato, ho persino smesso di volerlo pensare, sembrava così insignificante in una nuova prospettiva.
Sbarazzati di pensieri negativi. Pulisci la testa. Potrebbe non sembrare così facile, ma la capacità di controllare la tua mente appare durante la meditazione.
Suggerimento 2: pratica le tecniche di rilassamento, medita
A proposito di questo tanto è stato detto nel mio blog, non lo ripeterò. Se vuoi alleviare lo stress immediatamente, allora c'è un motivo eccellente per provare a meditare o iniziare a praticare varie tecniche di rilassamento e vedere quanto ti aiuta a liberarti dallo stress. Ma c'è una seconda buona caratteristica, più si fa meditazione, meglio si inizia ad allontanarsi dai problemi e si libera la mente dai pensieri e meno lo stress si ottiene ogni giorno a causa del fatto che la mente diventa più calma.
Diventa più facile sopportare l'influenza degli stressors e quelle cose che una volta ti hanno portato in grande eccitazione e tensione mentre pratichi diventeranno semplici sciocchezze: improvvisamente ingorghi, rumori della città, litigi al lavoro non saranno più problemi e renderanno impatto negativo su di te. Inizierete a chiedervi come le persone intorno a voi affrontano seriamente e drammaticamente queste inezie e si preoccupano di loro, come se il mondo intero fosse crollato sotto i loro occhi! Anche se loro stessi qualche tempo fa sono arrabbiati per le piccole cose ...
Ma anche una sessione separata di meditazione porta un beneficio: provi un forte rilassamento e dimentichi i problemi, l'importante è concentrarti e non farti entrare in testa i pensieri su quello che ti stava accadendo oggi. È molto difficile da fare: i pensieri arriveranno ancora, ma provate almeno per un po 'a non pensare a nulla e spostate la vostra attenzione su un mantra o un'immagine.
Suggerimento 3 - Esercizio
Qualche tempo fa non riuscivo a immaginare come alleviare lo stress senza alcol: un paio di bottiglie di birra erano un mezzo per stare bene e sentirsi rilassati. Ma poi, quando ho preso su di me e ho rifiutato tali mezzi, ho capito che una corsa di 20 minuti a passo moderato o un viaggio in palestra può dare un risultato molto più tangibile! (Leggi l'articolo su come farti coinvolgere nello sport)
Durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità. Essendo impegnato nello sport si ottiene un'ondata di buon umore e rafforzare il corpo. Questo è un mezzo molto più efficace di bere birra, in quanto quest'ultima indebolisce solo la capacità di far fronte allo stress, di cui ho già parlato e di cui parlerò nel prossimo articolo. E lo sport ti rafforza moralmente: in un corpo sano c'è una mente sana. Cioè, praticare sport così come praticare forme di meditazione è una capacità a lungo termine per resistere allo stress durante il giorno.
Suggerimento 4 - Fai una doccia di contrasto. Trattamento delle acque
Puoi leggere la tecnologia da qualche parte sulla rete, ma in generale ho intenzione di dedicare un articolo separato a questo in futuro, poiché lo merita.
Non pensavi che così attrae qualcuno che si indurisce con l'acqua fredda? Ciò che li rende in tali forti gelate rende tali, a prima vista, scherno di se stessi, come nuotare nella buca di ghiaccio? E ciò che si estende sulla fisionomia rossastra di un bagnante un sorriso soddisfatto? La risposta è endorfine, i ben noti "ormoni della felicità" (questo è un termine giornalistico, infatti, non sono ormoni, ma neurotrasmettitori) che vengono rilasciati durante un forte raffreddamento del corpo. Sembrerebbe che si stiano qui fuori?
Ma ora ho intenzione di ricostituire un po 'il salvadanaio della tua erudizione. Si crede che gli sport estremi siano associati all'adrenalina. Questo è così. Ma non l'adrenalina provoca le persone a salti vertiginosi e acrobazie, non tutto accade per lui, come molti credono erroneamente. Adrenalina - fa solo battere più forte il cuore, aumenta la resistenza e la rapidità di reazione. Ma questi brividi molto "alti" dopo un lancio col paracadute danno endorfine.
Questi non sono solo "ormoni della felicità", aiutano a anestetizzarli: il corpo inizia a secernere in una situazione estrema, che percepisce come minacciosa e, per eliminare parzialmente la possibilità di morte per shock doloroso a causa di un possibile infortunio, il rilascio di questo ormone ha un effetto collaterale così piacevole.
Forse un meccanismo simile è innescato dal raffreddamento del corpo, poiché è anche stress per il corpo (da non confondere con lo stress discusso nell'articolo).
Le anime di contrasto sono mezzi molto più morbidi e più convenienti per temperare il corpo rispetto al nuoto invernale, possono essere praticati da tutti. Questa procedura non solo è in grado di alleviare lo stress e migliorare l'umore, ma rafforza anche notevolmente il corpo (ho smesso di soffrire per il raffreddore, da quando ho fatto una doccia di contrasto, e mio nonno ci ha preso tutta la vita e non ha mai avuto un raffreddore, nonostante la sua vecchiaia ).
Non solo una doccia a contrasto, ma anche qualsiasi procedura per l'acqua può aiutare con sollievo dallo stress, come un bagno caldo, nuotare in uno stagno, visitare una piscina, ecc.
Suggerimento 5: ascolta la musica
Qualsiasi che ti piaccia Il piacere che si ottiene dall'ascolto della musica è anche direttamente correlato ai processi chimici nel cervello. Sono innescati da una sequenza armonica di suoni (o non abbastanza armoniosi - a seconda dei gusti) e provocano una sensazione di felicità ed euforia. Anche la musica triste e cupa può sollevare uno stato d'animo, a condizione che ti piaccia, non importa quanto suoni paradossale (almeno nel mio caso).
Ma solo per il relax, io personalmente uso un suono liscio e monotono, il cosiddetto stile musicale ambient. Per molti, questa musica può sembrare noiosa e noiosa, ma questo è il punto. Molti altri stili musicali sono caratterizzati da un'intensa pressione delle emozioni nelle composizioni, un ritmo e un ritmo veloci, un forte cambiamento nei toni dell'umore. Tutto questo, sebbene possa intrattenere e compiacerti, ma a mio parere, il rilassamento non è sempre favorevole, perché questa musica ti bombarda il cervello con un'abbondanza di note e intonazioni musicali.
Se sei stanco e vuoi rilassarti, allora è meglio ascoltare qualcosa di più contemplativo e "avvolgente", all'inizio potresti non apprezzare questa musica, ma almeno riposerai. Puoi ascoltare un esempio di composizioni del genere ambient nelle registrazioni audio del mio gruppo in contatto, per questo hai solo bisogno di unirti a esso (dovresti vedere il link ad esso sulla destra del sito) e fare clic su Play, avendo precedentemente assunto una posizione sdraiata in una posizione comoda. Allo stesso tempo, cerca di rilassarti e "sopportare" almeno 20 minuti, prova a dimenticare tutti i problemi e non pensare a niente, "dissolvi" nella musica.
Suggerimento 6 - Esercizio contemplativo mentre si cammina
Per alleviare lo stress, puoi camminare un po 'e respirare. È meglio scegliere un posto tranquillo e calmo, ad esempio un parco. Evitare hype e grandi folle. Durante la passeggiata, ancora una volta, cerca di rilassarti, liberati dai pensieri, guarda più ai lati, dirigi lo sguardo verso l'esterno, e non dentro te stesso ei tuoi problemi. Gli esercizi contemplativi contribuiscono bene alla calma. Sedetevi sulla panchina e guardate l'albero, scrutatelo in ogni curva, provate in modo che nient'altro attiri la vostra attenzione per un certo tempo. Questo è un sottotipo di pratica meditativa che può essere praticato in qualsiasi momento, anche durante la pausa pranzo al lavoro.
Quando cammini a passo d'uomo - lento, non correre da nessuna parte e non correre. È possibile combinare con sport, camminato, respirato, raggiunto il bar e bar - appeso stretto e stress come è successo!
Se tali passeggiate causano una sensazione di noia, allora dobbiamo liberarcene!
Suggerimento 7: iniziare a rilassarsi sulla strada dopo il lavoro
Io stesso so che, anche se il giorno non si rivela particolarmente difficile in termini di sforzo nervoso, è lo stesso, la strada di casa può affaticarsi molto o rovinare l'umore. Molti non lo sanno come alleviare lo stress dopo il lavoro e continua ad accumularlo e sulla via di casa. Pertanto, mentre si è sulla strada, iniziare a disattivare pensieri sul lavoro e sui problemi attuali, astratti da ciò che sta accadendo, non soccombere alla rabbia e al nervosismo generale, la cui atmosfera, di regola, regna nei trasporti pubblici e sulle strade. Stai calmo, cerca di sopprimere dentro di te quegli impulsi che portano al fatto che inizi a arrabbiarti con qualcuno e imprechi le voci o su di te. Dal momento che tutto questo negativo è in grado di portare gli ultimi ritocchi alla tua foto serale di stress e tensione e, infine, di esaurirti. Lascia che gli altri si arrabbino e si sentano nervosi a spese di se stessi, ma non tu!
Suggerimento 8: lo stress è più facile da prevenire che rimuovere!
Ecco la regola d'oro che devi imparare. Al fine di non eliminare lo stress con tutti i tipi di droghe killer come pillole o alcol, è meglio ridurre al minimo le sue manifestazioni per tutto il giorno, a partire dalla mattina. Come può essere fatto e può essere fatto a tutti? Per scoprirlo, prima parleremo di cos'è lo stress e di come si accumula in te.
Natura dello stress
In primo luogo, brevemente quale stress è. C'è un punto fondamentale qui. È un errore percepire lo stress come un fenomeno di un ordine esterno. È sbagliato pensare che crei una situazione stressante. Si verifica dentro di noi come reazione a circostanze esterne, che percepiamo come stressanti. Senti la differenza? Ciò significa che lo stress dipende da noi, dalla nostra reazione, questo spiega perché tutte le persone reagiscono in modo diverso alle stesse cose: qualcuno da uno sguardo ostile di un passante è in grado di cadere in depressione, e l'altro mantiene la calma di ferro, quando tutto crolla.
Sulla base di ciò, una conclusione molto importante suggerisce se stessa: quanto stress abbiamo ricevuto dipende più da noi stessi che da ciò che ci è successo. Questa è una posizione fondamentale. Si scopre che, sebbene le circostanze esterne non possano sempre essere adattate alle considerazioni sul nostro comfort ed equilibrio (non è sempre possibile trovare un lavoro meno stressante o lasciare la città per un posto più tranquillo, non è possibile per tutti), ma puoi sempre cambiare la tua percezione di ciò che sta accadendo, in modo che non dia luogo a tensioni nervose in noi. E questo è tutto reale.
Come minimizzare la manifestazione quotidiana di stress
Ho già parzialmente risposto a questa domanda nel mio consiglio: medita, può ridurre al minimo la tua sensibilità ai fattori di stress esterni. Gioca anche a sport e trascorri più tempo in volo, rafforzerà il tuo sistema nervoso. Se sei troppo pigro per fare il secondo, allora inizia almeno con la meditazione, è necessario se vuoi diventare più calmo e meno incline allo stress! Non alleviare lo stress con l'alcol, danneggia solo il tuo sistema nervoso, quindi l'affaticamento mentale si accumulerà solo più rapidamente in seguito!
Puoi anche leggere il mio articolo su come smettere di essere nervoso. Dal momento che meno sei nervoso si accumula meno stress. È meglio per te usare le lezioni che vengono presentate in questo articolo, soprattutto prestare attenzione agli esercizi di respirazione, il loro uso si riferisce alla risposta alla domanda. come alleviare lo stress rapidamente senza spendere un sacco di tempo.
E ora, qualche altro consiglio.
E infine, c'è qualcosa di molto importante. Sii calmo e fresco. Ricorda che un sacco di cose ti accadono ogni giorno: le cose al lavoro, le reazioni di chi ti circonda, i conflitti casuali - questa è una sciocchezza!
Il lavoro è una sciocchezza
Il lavoro è solo un modo per ottenere denaro, non prenderlo sul serio. (Questo non significa che non dovrebbe essere affrontato in modo responsabile, significa che è necessario determinare un posto nella tua vita per esso, e non permetterlo di andare oltre i confini dell'area in cui l'hai localizzato) I tuoi fallimenti sul lavoro non sono sempre identificabili con fallimenti personali: c'è spesso un enorme divario tra una persona e la sua professione, quindi se non riesci a far fronte a qualcosa al lavoro, questo non significa che sei una persona priva di valore (ovviamente, molte aziende cercano di formare l'opinione opposta dei loro dipendenti: non lo sono è un bene che il dipendente smetta di identificarsi con il proprio lavoro e così tratti filosoficamente i suoi fallimenti, vuole vedere che percepisce gli obiettivi aziendali come obiettivi personali).
Le relazioni umane non sono niente.
Tutti i rapporti con estranei, intrighi - questo è anche senza senso e senza senso a cui non vale la pena prestare attenzione. Ciò che gli altri pensano di te, i tuoi colleghi sono i loro affari e la loro percezione di te, e può anche essere distorto dalle peculiarità della personalità del percipiente. Meno preoccupato di ciò che gli estranei intorno a te pensano di te.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
