Un approccio cognitivo-comportamentale al trattamento di Aaron Beck

Depressione, ansia aumentata, fobie e altri disturbi mentali È abbastanza difficile da curare con metodi tradizionali per sempre.

Il trattamento farmacologico allevia solo i sintomi, non permettendo alla persona di diventare completamente mentalmente sana. psicanalisi Può avere effetto, ma ci vorranno anni per ottenere un risultato sostenibile (da 5 a 10).

Direzione cognitivo-comportamentale in terapia è giovane ma lavora davvero sul tipo di guarigione della psicoterapia. Permette alle persone di sbarazzarsi di sconforto e stress in breve tempo (fino a 1 anno), sostituendo schemi distruttivi di pensiero e comportamento con quelli costruttivi.

nozione

Metodi cognitivi nel lavoro di psicoterapia con il modello di pensiero di un paziente.

L'obiettivo della terapia cognitiva è la consapevolezza e la correzione di schemi distruttivi (schemi mentali).

Risultato del trattamento è completo o parziale (su richiesta del paziente) dell'adattamento personale e sociale della persona.

Le persone, di fronte a eventi insoliti o dolorosi per se stessi in diversi periodi della vita, spesso reagiscono negativamente, creando tensione nei centri del corpo e del cervello responsabili della ricezione e dell'elaborazione delle informazioni. Allo stesso tempo, gli ormoni vengono rilasciati nel flusso sanguigno, causando sofferenza e angoscia.

In futuro, un simile modello di pensiero è fissato dalla ripetizione delle situazioni, che porta al disturbo mentale. L'uomo cessa di vivere in pace con se stesso e il mondo esterno, creando te stesso il tuo inferno.

La terapia cognitiva insegna a rispondere in modo più calmo e rilassato agli inevitabili cambiamenti della vita, traducendoli in una direzione positiva con pensieri creativi e calmi.

Vantaggio del metodo - lavorare nel tempo presente, non fissando su:

• eventi passati;
• l'influenza dei genitori e di altre persone vicine;
• sensi di colpa e rimpianti per le opportunità perse.

La terapia cognitiva consente prendi il destino nelle tue maniliberandosi dalle dipendenze e dall'influenza indesiderata degli altri.

Per un trattamento di successo, è desiderabile combinare questo metodo con comportamentale, cioè comportamentale.

Cos'è la terapia cognitiva e come funziona? Scopri questo dal video:

Approccio comportamentale cognitivo

La terapia cognitivo-comportamentale lavora con il paziente in modo complesso, combinando la creazione di installazioni mentali costruttive con nuove risposte comportamentali e abitudini.

Ciò significa che ogni nuova installazione mentale deve essere supportata da un'azione specifica.

Inoltre, questo approccio consente di rivelare schemi di comportamento distruttivi, sostituendoli con sano o sicuro per il corpo.

La terapia cognitiva, comportamentale e di combinazione può essere applicata sia sotto la supervisione di uno specialista che indipendentemente. Ma ancora, all'inizio del viaggio, è consigliabile consultare un professionista per elaborare la corretta strategia di trattamento.

Sfere di applicazione

L'approccio cognitivo può essere applicato a tutte le persone che si sentono infelice, infruttuoso, poco attraente, insicuro e così via

Un attacco di auto-tortura può accadere a chiunque. La terapia cognitiva in questo caso può rivelare un modello di pensiero che fungeva da pulsante di avvio per creare un cattivo umore, sostituendolo con uno sano.

Anche questo approccio è usato per il trattamento dei seguenti disturbi mentali:

• depressione;
• tendenze suicide;
• attacchi di panico, ansia, sospettosità;
• vari tipi di dipendenze, compreso l'alcol;
• fobia sociale (paura della comunicazione con le persone);
• paure irragionevoli;
• disturbi alimentari (anoressia, bulimia);
• disturbo da deficit di attenzione e iperattività;
• psicosi maniaco-depressiva;
• comportamento antisociale (falsità, cleptomania, sadismo).

La terapia cognitiva può rimuovere le difficoltà nei rapporti con familiari e amicie anche insegnare come stabilire e mantenere nuove connessioni, anche con il sesso opposto.

Opinione di Aaron Beck

Lo psicoterapeuta americano Aaron Temkin Beck (professore di psichiatria presso l'Università della Pennsylvania) è l'autore della psicoterapia cognitiva. Si è specializzato nel trattamento delle condizioni depressive, tra cui suicida.

Per la base dell'approccio di A.T. Beck prese il termine "cognizione" (il processo di elaborazione delle informazioni da parte della mente).

Il fattore decisivo nella terapia cognitiva è il corretto trattamento delle informazioni, in conseguenza del quale un adeguato programma di comportamento è fissato in una persona.

Il paziente è in via di trattamento per Beck dovrebbe cambiare la mia visione di me stesso, la tua situazione di vita e compiti. È necessario passare attraverso tre fasi:

• riconoscere il loro diritto di commettere errori;
• abbandonare idee errate e visioni del mondo;
• corretti schemi mentali (sostituire inadeguati con adeguati).

AT Beck crede solo questo correzione di schemi errati di pensiero può creare una vita con un livello superiore di autorealizzazione.

Il creatore della terapia cognitiva ha applicato efficacemente le sue tecniche a se stesso quando, dopo aver curato con successo i pazienti, il suo livello di reddito è diminuito significativamente.

I pazienti si sono ripresi rapidamente senza recidiva, tornare a una vita sana e felice, che ha influito negativamente sullo stato del conto del medico in banca.

Dopo aver analizzato il pensiero e la sua correzione, la situazione è cambiata in meglio. La terapia cognitiva divenne improvvisamente in voga e il suo creatore fu offerto di scrivere una serie di libri per una vasta gamma di utenti.

Aaron Beck: obiettivi e obiettivi della psicoterapia cognitiva. Esempi pratici in questo video:

Psicoterapia cognitivo-comportamentale

Prima del trattamento, si raccomanda di compilare un elenco di problemi (obiettivi) in ordine decrescente di importanza per il paziente, nonché di identificare i pensieri distruttivi automatici.

Dopo questo lavoro, vengono utilizzati metodi, tecniche ed esercizi di terapia cognitivo-comportamentale, che causano cambiamenti positivi nella vita di una persona.

metodi

I metodi in psicoterapia sono chiamati modi per raggiungere l'obiettivo.

Nell'approccio cognitivo-comportamentale ad essi includono:

1. Rimozione (cancellazione) di pensieri distruttivi ("Non avrò successo", "Sono un perdente", ecc.).
2. Creare una visione del mondo adeguata ("Lo farò, se non funziona, allora non è la fine del mondo", ecc.).

Quando si creano nuove forme di pensiero, è necessario guarda davvero i problemi. Ciò significa che potrebbero non essere decisi come pianificato. Tale fatto dovrebbe anche essere tranquillamente preso in anticipo.

1. Revisione della dolorosa esperienza passata e valutazione dell'adeguatezza della sua percezione.
2. Fissare nuove forme di pensiero con le azioni (la pratica di comunicare con le persone per un sociopatico, una buona alimentazione per le anoressiche, ecc.).

I metodi di questo tipo di terapia sono usati per risolvere problemi reali in tempo reale. L'escursione nel passato è necessaria solo per creare una valutazione adeguata della situazione al fine di creare un modello sano di pensiero e comportamento.

Per ulteriori informazioni sui metodi di terapia cognitivo-comportamentale si possono trovare nel libro "Metodi di terapia comportamentale" di E. Chesser, V. Meyer.

attrezzatura

Una caratteristica distintiva della terapia cognitivo-comportamentale è la necessità partecipazione attiva del paziente nella sua guarigione.

Il paziente deve capire che la sua sofferenza crea i pensieri sbagliati e le reazioni comportamentali. È possibile diventare felici sostituendoli con adeguate forme di pensiero. Per fare ciò, è necessario eseguire la seguente serie di tecniche.

diario

Tenendo un diario in cui si consiglia di annotare tutti i pensieri negativi, la ragione del loro aspetto.

Questa tecnica ti permetterà di tracciare le frasi più frequenti che creano problemi nella vita.

1. Identifica e registra pensieri distruttivi quando risolvi qualsiasi problema o compito.
2. Verifica di un'installazione distruttiva con un'azione specifica.

Ad esempio, se un paziente afferma che "fallirà", dovrà fare ciò che può e scriverlo nel suo diario. Il giorno dopo è raccomandato eseguire un'azione più complicata.

Perché tenere un diario? Scopri dal video:

catarsi

In questo caso, il paziente deve permettersi di esprimere sentimenti che in precedenza aveva proibito a se stesso, considerandoli come cattivi o indegni.

Ad esempio, piangi, mostra aggressione (in relazione al cuscino, al materasso), ecc.

visualizzazione

Immagina che il problema sia già stato risolto e ricorda le emozioniche è apparso allo stesso tempo.

Le tecniche dell'approccio descritto sono dettagliate nei libri:

1. Judith Beck "Terapia cognitiva. Guida completa »
2. Ryan Mack Mullin "Practice of Cognitive Therapy"

Metodi di psicoterapia cognitivo-comportamentale:

Esercizi per l'autorealizzazione

Per correggere il tuo modo di pensare, comportarti e risolvere problemi che sembrano intrattabili, non è necessario rivolgersi immediatamente a un professionista. Innanzitutto puoi provare i seguenti esercizi:

1. Foglio di carta diviso in due colonne. In alto a sinistra traccia un segno "-" e in alto a destra "+". Quindi, nella colonna meno, scrivi tutti i tratti del tuo personaggio e i problemi di cui hai bisogno per liberarti e quello giusto - pensieri e desideri costruttivi. Ad esempio, a sinistra - pigrizia, a destra - entusiasmo o ispirazione.

   Dopo aver creato l'elenco, il lato sinistro viene tagliato e bruciato (diviso in piccoli pezzi) e quello di destra viene salvato. L'esercizio si ripete una volta ogni dieci giorni. I cambiamenti positivi iniziano dopo 20 giorni.

2. "Sorriso". Ogni mattina e ogni sera per 30-40 minuti. "Indossa" un sorriso sul tuo viso, indipendentemente da come ti senti e dal tipo di attività. Non è necessario forzare te stesso verso la felicità, la radiazione dell'amore, ecc. Il compito principale è sollevare leggermente gli angoli della bocca con un sorriso (se lo desideri, puoi essere più forte). Esercizio svolto almeno 40 giorni consecutivi.

Ha un incredibile effetto sull'umore, aumentandolo gradualmente giorno dopo giorno.

3. "Knut". In questo caso, è consigliabile che quando si monitorano pensieri distruttivi, fa male a se stessi. A tal fine, puoi indossare uno speciale braccialetto di gomma, estraendolo e rilasciandolo sul braccio, creando un effetto doloroso. Puoi anche premere con un'unghia sul polpastrello. Questo esercizio non è raccomandato per i sopravvissuti a violenze e traumi. È desiderabile combinarlo con l'esercizio "Sorriso".
4. "Gingerbread". Quando si esegue questo esercizio, è necessario incoraggiare se stessi per ogni pensiero costruttivo. "Premium" puoi darti un assaggio (frutta, caramelle), tattile (massaggio, bagno aromatico), contanti o altri equivalenti. Il compito principale allo stesso tempo - il piacere di garantire un programma adeguato.
5. "Frog". Il nome dell'esercizio deriva dal proverbio inglese: "inizia la mattina con una rana". Ciò significa che ogni giorno lavorativo deve iniziare con l'esecuzione di uno spiacevole affare, che è stato a lungo rinviato. La cosa principale qui non è esagerare (dovrebbe essere una cosa), ma non perderlo, sostenendo che domani ci saranno due "rane". L'esercizio richiede una grande quantità di auto-disciplina e autocontrollo, poiché durante l'esecuzione è necessario tenere traccia delle forme di pensiero distruttive, sostituendole con quelle adeguate.
6. "Stop". Questo esercizio può essere eseguito durante il giorno dicendo "fermati" a te stesso mentre segui i pensieri negativi. Per la sua semplicità, l'esercizio è molto efficace. Interrompe bruscamente la parola negativa mixer. Lo sforzo è richiesto quando si inizia un flusso costruttivo di pensieri.

Gli esercizi sono discussi in grande dettaglio nel libro. S. Kharitonov "Linee guida per la terapia cognitivo-comportamentale".

Anche nel trattamento della depressione e di altri disturbi mentali, è consigliabile padroneggiare diversi esercizi di rilassamento usando tecniche di auto-allenamento ed esercizi di respirazione.

Letteratura aggiuntiva

Terapia cognitivo-comportamentale - approccio giovane e molto interessante non solo per il trattamento dei disturbi mentali, ma anche per creare una vita felice a qualsiasi età, indipendentemente dal livello di benessere e dal successo sociale. Per uno studio o una formazione più approfonditi, si raccomandano i seguenti libri:

• John Robert Anderson "Psicologia cognitiva"
• Letture "Orizzonti della psicologia cognitiva"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Il processo decisionale nell'incertezza. Regole e pregiudizi

Terapia cognitivo-comportamentale basata sulla correzione della visione del mondoche è una serie di credenze (pensieri). Per un trattamento di successo, è importante riconoscere l'irregolarità del modello di pensiero stabilito e sostituirlo con uno più adeguato.

Guarda il video: I quattro pensieri irrazionali (Potrebbe 2024).