Il sonno non è solo un periodo di riposo. Questa è un'immersione in un certo stato, che ti dà l'opportunità di esplorare te stesso, il tuo mondo interiore. I sogni vedono tutto, ma non tutti li ricordano, e certamente non tutti sanno che il processo del sonno e degli eventi in esso contenuti può essere controllato.
Contenuto dell'articolo:
Cos'è il sogno guidato
Fasi del sonno gestito
Entrata e uscita dal sonno gestito
Commento dello psicologo
Cos'è il sonno guidato?
Le possibilità del sonno guidato sono infinite. Grazie a lui, puoi interagire con il tuo subconscio, migliorare certe abilità, lavorare per liberarti delle paure o delle cattive abitudini, ripristinare la salute psicologica.
Per imparare come applicare la tecnica del sonno controllato, ci vorranno circa 2-3 settimane. Nello stesso momento, è necessario pagare lo sviluppo solo mezz'ora al giorno.
Fasi del sonno gestito
Il sonno gestito comprende 3 fasi, è necessario iniziare a imparare da 1 e 3, quindi lavorare a loro sulla 2a fase.
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Andare a dormire La fase è basata sull'autoipnosi e sull'auto-allenamento. - Essere in uno stato di sonno controllato e lavorare su un piano ponderato con il subconscio.
- Esci da uno stato di sonno, che è combinato con una psicosuggestione stimolante.
Andare a dormire La fase è basata sull'autoipnosi e sull'auto-allenamento.Ci sono diverse caratteristiche che devono essere considerate prima di entrare in un sogno controllato. Una persona dovrebbe essere in uno stato di inadeguatezza, in grado di controllare ciò che sta accadendo. Se ti addormenti regolarmente in modo incontrollabile, allora padroneggiare la tecnica non funzionerà.
Il punto importante è la posizione durante il sonno. La posizione seduta è considerata la più appropriata, idealmente - nella cosiddetta posizione del cocchiere. In condizioni troppo confortevoli - sdraiati sul divano circondati da una dozzina di morbidi cuscini - c'è un'alta probabilità di transizione dal sonno controllato alla normalità.
L'ingresso nel sonno gestito può rendere più difficile l'esercizio fisico e lo stress.
Anche per il sonno controllato, devi scegliere un momento in cui nessuno ti disturberà. Successivamente, quando impari a gestire il sonno, questo oggetto non sarà così importante.
Primo stadio
Al primo stadio è necessario imparare a rilassare e riscaldare il corpo. Per questo vengono utilizzati metodi autogeni. È necessario padroneggiare la seguente sequenza di azioni:
- completo rilassamento di arti, organi, tessuti;
- riempire mentalmente tutte le parti del corpo con il calore, allo stesso tempo la testa dovrebbe rimanere sempre fredda;
- creando una sensazione di pesantezza negli arti;
- controllo di queste condizioni; è necessario imparare a chiamarli e trattenerli per un certo periodo di tempo (concepito da te), sia in combinazione tra loro che separatamente.
Quindi, prendi una comoda posizione seduta e chiudi gli occhi. Per entrare in un sogno controllato, una pallina di colore rubino misura circa 5 mm. La palla ruota, rifiuta l'abbagliamento. È necessario concentrarsi su di esso.
È necessario prepararsi per il passaggio dalla veglia alla fase del sonno controllato. Per fare ciò, inizia a contare da 1 a 20. In futuro, questa fase richiederà meno tempo e fino a 10 sarà sufficiente.
Se hai scelto la serata, quindi limitati a una cena leggera e smetti di prendere bevande alcoliche, fumare e prendere sonniferi. Se possibile, inizia l'allenamento.
Il sonno gestito è un sogno in cui sei pienamente consapevole di ciò che sta accadendo, capisci che sei addormentato e puoi cambiare gli eventi e controllarli.
Prima di iniziare, devi dire il seguente testo: "Comincio a contare fino a 10, con un punteggio di 10, dormirò profondamente e la mia mente controllerà tutti i processi in corso."
Ogni account deve essere accompagnato da un testo. Ad esempio, "uno - le mie gambe si rilassano, ogni muscolo e cellula si riempiono di calma", ecc. Il testo può essere fatto indipendentemente, non dovrebbe essere troppo lungo, 3-4 frasi per ogni account sono sufficienti. Dopo il rilassamento, non dimenticare di chiamare la sensazione di calore e pesantezza.
A spese di 10, devi ancora guardare la sfera di rubino, ma già in uno stato di sonno.
Terzo stadio
Dall'apprendimento della prima fase si consiglia di andare direttamente alla terza. Il testo prima dell'uscita può essere qualcosa del genere: "a spese del 10 mi sveglio e apro gli occhi, la mia mente controlla tutti i processi nel corpo". E proprio come nella fase di andare a dormire, è necessario contare fino a 10, restituendo sensazioni normali a tutte le parti del corpo.
Lo sviluppo del primo e del terzo stadio fornisce un buon effetto terapeutico, utile per le persone che sono costantemente confrontate con condizioni stressanti. C'è un recupero del sistema nervoso, l'attività normale del corpo nel suo insieme, il sistema respiratorio e cardiaco, migliora la funzione cerebrale.
Secondo stadio
Dopo aver lavorato al 1 ° e al 3 ° passaggio, puoi procedere fino al 2 °. Non ci vuole più di una settimana per dominarlo durante gli allenamenti quotidiani.
Il palcoscenico ha il nome "viaggio attraverso gli spazi" e include i seguenti passaggi:
- passando dallo spazio di transizione al lavoro;
- eseguire l'attività nello spazio di lavoro;
- esci dallo spazio di lavoro.
Entrata e uscita dal sonno gestito
È necessario scegliere in anticipo uno spazio di transizione e di lavoro. Lo scenario in cui tutte le azioni vengono eseguite in un sogno controllato viene elaborato in anticipo. I principianti preferiscono non scegliere scene complesse prese da film di fantascienza.
Ad esempio, un tunnel con una porta all'estremità o una scala può essere rappresentato come uno spazio di transizione. Dietro la porta inizia lo spazio di lavoro - deve anche essere pensato con precisione. Sceglilo in base all'obiettivo che ti sei prefissato.
Ad esempio, se vuoi uscire da uno stato di affaticamento pieno di emozioni negative, immergiti in un'atmosfera che una volta porta gioia e tranquillità. Molti di questi momenti sono associati con l'infanzia. Aprendo la porta dello spazio di lavoro, puoi vedere i luoghi che hai percorso, i parenti e gli amici con cui hai condiviso la sensazione di felicità.
Tuttavia, un tale sogno può essere usato non solo per ripristinare lo stato di equilibrio mentale. Al momento, puoi occuparti di attività relative a aree completamente diverse. La più alta concentrazione del cervello sulla risoluzione di un problema nella vita reale ha trasformato un enorme numero di volte a trovare risposte in un sogno.
Spesso, anche nei sogni ordinari, viviamo nella stessa situazione che ci preoccupa nella realtà. Non trovando la risposta giusta, insieme allo stato di veglia, arrivano debolezza e stanchezza. Il sonno gestito ti dà l'opportunità di trovare una soluzione e di venire in pace. Questo è il motivo per cui esattamente lo scenario specificato è così importante.
Nel momento in cui si accede all'area di lavoro, è necessario tornare indietro per risolvere il punto di uscita da esso. Questo è un punto molto importante - è in questo modo che tornerai alla normalità. Avendo eseguito le azioni necessarie nello spazio di lavoro, tu (seguendo il percorso segnato) torna indietro, attraverso la transizione, verso la sfera di rubino. Essere nello spazio di lavoro può durare dai 5 ai 10 minuti.
Questo è seguito dall'ultimo, terzo stadio del sonno guidato.
Capire che hai fatto tutto bene è abbastanza semplice. Dopo essere tornati da un sonno controllato, sarai pieno di un senso di calma, armonia, soddisfazione.
Polina, Krasnogorsk
