In questa FAQ darò risposte alle domande più popolari sulla meditazione, per esempio, come non addormentarsi durante la meditazionecome uscire dalla meditazione, ecc. Se vuoi conoscere la tecnica della meditazione, leggi l'articolo sul link, qui la trama va nel formato di "domanda-risposta".
Ho risposto a molte di queste domande nei commenti, ma non tutti i lettori arrivano a loro, soprattutto perché ci sono molti commenti e, a volte, è difficile trovare la risposta alle domande di loro interesse. Qui vengono raccolte domande del genere che, secondo me, possono spesso presentarsi in molte persone, dopo che hanno iniziato a meditare.
Come non addormentarsi durante la meditazione
Domanda: Non riesco a capire cosa sto sbagliando: mi sono seduto dritto, rilassato, disconnesso dagli stimoli circostanti, ho cominciato a guardare il mio respiro e ... mi sono addormentato! Beh, sarebbe la prima volta, ma tutto il tempo ... Dimmi cosa aggiustare!
- Sergey
rispondere:
Ci sono alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a non addormentarti durante la meditazione.
- Devi tenere la schiena dritta e non appoggiarla sullo schienale di una sedia o su qualsiasi altra superficie. Innanzitutto, favorisce la respirazione più profonda: l'aria inizia a passare meglio attraverso i polmoni. La respirazione è una parte importante della meditazione. In secondo luogo, aiuta a rimanere coscienti: è molto difficile addormentarsi in questa posizione!
Fin dall'inizio potrebbe non funzionare, forse non ti sentirai a tuo agio in questa posizione. Ma con la pratica del tempo questa posizione diventerà naturale e conveniente per te.
- Non mangiare prima della meditazione. Dopo un pasto abbondante, spesso desideri dormire, dato che il corpo spende energia per digerire il cibo. Inoltre, tali processi nello stomaco distraggono dalla meditazione e interferiscono con il rilassamento.
- Rallegrati. Fai esercizi leggeri prima della meditazione (un piccolo tratto sarà molto utile), fai una doccia.
- Ventilare la stanza in cui mediti. Per via della leggerezza, vuoi dormire.
- Non meditare a letto. Il corpo si abitua al fatto che stai dormendo lì, quindi può automaticamente "spegnere".
- Cerca di dormire a sufficienza. Forse non hai abbastanza sonno e per questo ti addormenti? Se è così, vai a letto prima e dormi di più.
Fare alcuni esercizi di respirazione (respirazione diaframmatica).
Nella sua conferenza, l'insegnante di meditazione Swami Veda Bharati ha detto che addormentarsi durante la meditazione non è così spaventoso. Dopo tutto, non sarà un sogno ordinario, ma un sogno che sei entrato attraverso la meditazione. Un simile sogno ripristina il corpo molto meglio del sonno normale. Pertanto, anche se ti addormenti mentre mediti, ciò non significa che la meditazione sia "persa". Sarai ancora in grado di provare una sorta di effetto meditativo al risveglio.
Come uscire dalla meditazione?
Domanda: Se ci rilassiamo durante l'allenamento autogeno, alla fine viene proposta una fase di uscita. Come dovrebbe finire la meditazione?
- Nikolay
rispondere:
Il principio principale: devi uscire senza problemi dalla meditazione. Alla fine della pratica, senza aprire gli occhi, muovi le dita delle mani e dei piedi, con calma (mani nella "serratura" sopra la testa - in silenzio a destra a sinistra), abbassa delicatamente le mani, apri gli occhi. A questo si può aggiungere un piacevole esercizio dallo yoga, che si fa all'uscita di shavasana, posture di rilassamento dopo la pratica: dopo aver allungato e mosso le dita, senza aprire gli occhi, strofinare i palmi delle mani per scaldarle, metterle al chiuso occhi, siediti per circa dieci secondi, senti il calore, muovi le braccia e apri gli occhi.
Dopo la meditazione, si dovrebbe evitare un'attività attiva e intensa per qualche tempo.
Le gambe intorpidite durante la meditazione, cosa fare?
Domanda: Ciao Nikolai, ho 20 minuti di rilassamento in modo che le mie gambe si intorpidiscano così che quando mi alzo, mi muovo come per le stampelle per qualche minuto. Dimmi per favore, forse questo è dovuto al rilassamento incompleto?
- Maria
Risposta: la fuoriuscita delle gambe è causata dal fatto che i vasi delle gambe sono bloccati e il sangue non scorre bene in alcune aree. Non è spaventoso, visto che ti siedi in questa posizione solo per 20 minuti, anche se è sgradevole.
Prova a sperimentare con una posa di meditazione: siediti su una superficie più morbida o più bassa, prova ad incrociare le gambe. In generale, cambia posizione. Anche durante la meditazione, puoi muovere delicatamente e cambiare la posizione delle gambe in una più comoda in modo che non diventino insensibili.
Cosa fare se dopo aver meditato un mal di testa?
Domanda: Ho praticato questa pratica da qualche parte per una settimana, ma ultimamente la mia testa ha costantemente iniziato a fare del male. È normale? O hai bisogno di fermarti urgentemente?
- Ksyunya
rispondere:
Questo sintomo si verifica in alcune persone, sono stato convinto leggendo varie fonti. La domanda è abbastanza popolare su Internet. La ragione potrebbe essere la seguente. Forse sei troppo teso per mantenere la concentrazione. E la tua mente, abituata all'attività costante, incontra i tentativi di liberarsi dei pensieri con resistenza. Questa resistenza probabilmente causa un mal di testa. Certo, non posso insistere sul fatto che continui la pratica, dal momento che il corpo reagisce così. Ma forse questo succede solo all'inizio ...
Se fossi in te, proverei a ridurre lo stress durante la meditazione, per questo:
- Non cercare di allontanare i pensieri dalla tensione della volontà, lasciali venire. Quando noti che stai pensando a qualcosa, focalizza semplicemente la tua attenzione sul mantra o sul respiro. Ma non concentrarti su questo. La concentrazione non è l'obiettivo della meditazione. Punta a rilassarti. Lascia che i tuoi pensieri scorra mentre vai, guardandoli con calma. Non si dovrebbe costantemente pensare a non pensare.
- Siediti in una posizione comoda. Assicurati che il tuo corpo sia completamente rilassato!
- Fai un paio di respiri profondi prima di iniziare a meditare. (È meglio respirare con lo stomaco, il diaframma).
- Osserva costantemente il tuo corpo, se senti che i muscoli si sono stretti (compresi i muscoli del viso) - rilassali.
- Se la testa inizia a ferire durante la meditazione, interrompi la sessione.
Questo è ciò che consiglierei di provare prima di interrompere la pratica, poiché la meditazione è una cosa molto preziosa, in modo da non provare a continuare anche con una reazione dell'organismo.
PS. Forse è tutta questione di tensione del corpo, quindi puoi provare a rilassare alternativamente ogni parte del corpo prima di meditare per due minuti, indirizzando l'attenzione dalla corona alle dita dei piedi. Puoi leggere su questa tecnica di rilassamento nell'articolo come imparare a rilassarti nella sezione "Tecniche di rilassamento dallo Yoga".
Come leggere il mantra?
Diverse persone hanno posto questa domanda sulla meditazione con un mantra, quindi ho deciso di rispondere qui.
Domanda: Dimmi, il mantra deve essere ripetuto ad alta voce durante la meditazione, o può essere per te stesso?
Risposta: Naturalmente, devi ripetere a te stesso.
Cosa succede se c'è una respirazione veloce / affannosa durante la meditazione?
Domanda: Ora, prima del rilassamento, ho anche una respirazione rapida, qual è la ragione di questo?
- Tatiana
Risposta: Forse a causa della posizione del corpo in cui ti trovi (posizione sbagliata della schiena), i tuoi polmoni non possono aprirsi completamente e devi inalare l'aria in porzioni più piccole, ma con una frequenza maggiore. Pertanto, tieni le spalle dritte! Ciò consentirà ai tuoi polmoni di aprirsi in pieno vigore.
Cosa succede se provo disagio o mal di schiena quando provo a meditare con una schiena dritta?
Domanda: Ciao, Nikolay)) Voglio chiederti un consiglio Ho provato a meditare molte volte ... ma mi fa male la schiena !! E non riesco assolutamente a concentrarmi ... Non riesco a stare seduto dritto per molto tempo, ho provato a sdraiarmi sul pavimento e ho iniziato a prenderlo! Beh, almeno mi sembra così ... Dopo queste meditazioni mentali, mi sento meglio, ma non è giusto !! Almeno a tutti viene insegnato a farlo stando seduti ... Sarò grato per la risposta!
- Oksana
Risposta: spingere la schiena contro lo schienale di una sedia o contro un altro supporto e meditare.
Rotazione della testa
Domanda: Inizia a meditare. Durante la meditazione, la mia testa ruota in direzioni diverse e in un cerchio ... è normale?
-Elena
Risposta: Elena, leggi diverse fonti. Non sei l'unico che succede. Alcune fonti dicono che non c'è niente di sbagliato in questo. In altri, è generalmente buono. Qualcuno collega questo fenomeno con il ristagno muscolare, e qualcuno lo spiega con il flusso di energia. In ogni caso, non c'è niente di sbagliato in questo.
Non prestare attenzione a questi movimenti, lasciali andare come al solito e non distrarti. Se sono troppo forti e ti impediscono di meditare, apri gli occhi.
Per ora, queste sono tutte le domande e le risposte che sono stato in grado di raccogliere. Fai domande, risponderò e invierò alcune risposte qui.
Una strana sensazione al naso
Domanda: Sento pressione (formicolio, calore) nella zona del naso durante la meditazione e non solo.
La risposta è: va bene, forse anche bene. Io stesso ho iniziato a provare questa sensazione subito dopo aver iniziato a meditare. Si manifesta in me non solo durante la meditazione, ma anche nella vita ordinaria, quando, per esempio, cerco di rimettermi insieme, di far fronte alle esperienze emotive. Nel mio caso, questo è un tipo di "indicatore di consapevolezza", che è incluso nei momenti di concentrazione.
Molte persone associano questo sentimento con l'attività energetica nella zona del terzo occhio.
La saliva viene secreta durante la meditazione, spesso ingoio
Domanda: Nikolay, durante la megatia, inizia la salivazione, spesso devi deglutire, il che è molto fastidioso, forse qualcuno che ha vissuto questa situazione. Grazie
Risposta: Vitaly, la salivazione si verifica costantemente, proprio durante la meditazione, penso che presti attenzione a questo. Pertanto, quando deglutire la saliva ti distrae, rivolgi dolcemente la tua attenzione al tuo respiro o al tuo mantra. Questa è la cosa principale
Ma ecco alcuni altri suggerimenti da varie fonti:
- Premere delicatamente la lingua verso il cielo e la parte anteriore verso i denti anteriori superiori
- Tieni il collo e la testa dritta
- Ancora una volta, non prestare attenzione a ciò che sta accadendo in bocca (sulla posizione della lingua, sulla saliva, ecc.)
Posso ascoltare la musica durante la meditazione?
Domanda: Nikolay, medito sotto musica speciale per meditazioni (tailandese, cinese, ecc.), Sembra avere un effetto, non posso sedere in silenzio per 5 minuti. Dici che è meglio meditare in silenzio. Per favore, spieghi perché?
Risposta: Ekaterina, perché la meditazione è l'auto-osservazione, e non una concentrazione sull'ascolto della musica. Durante la meditazione, è necessario ridurre al minimo le informazioni in entrata (in modo da chiudere gli occhi) e la musica è un'informazione superflua. Sì, aiuta a rilassarsi. Ma il rilassamento non è l'unico obiettivo della meditazione. La meditazione è anche consapevolezza, controllo della mente e lavoro cosciente su se stessi.
Se non riesci a meditare in silenzio, allora qualcosa ti sta fermando. E tu sei ostacolato dallo stress interno. Devi liberartene e imparare a rilassarti in silenzio. Pertanto, hai ancora più bisogno di meditare senza musica. In breve, se non puoi meditare in silenzio, allora devi meditare in silenzio.
Perché hai bisogno di meditare due volte al giorno? Perché è così difficile stare seduti per 20 minuti?
Domanda: Ciao, Nikolay!
Per favore, spiega perché raccomandi fortemente di meditare 2 volte al giorno?
Sai, è molto difficile concentrarsi per 20 minuti. Anche se ogni volta risulta migliore. Ma durante la meditazione sto ancora aspettando che i 20 minuti finiscano (ho impostato il timer, ea volte cerco il resto del tempo) ...
Risposta: Anastasia, al mattino devi meditare per mobilitare le forze, ottenere concentrazione, e alla sera, per alleviare lo stress, liberarti dai pensieri accumulati.
Anastasia
So che è difficile, ma cosa fare? Tali desideri dovrebbero essere trattati come qualsiasi pensiero ed emozione durante la meditazione, basta guardarlo, ma non farsi coinvolgere da essi. Non identificarti nel desiderio di distrarre. Convinciti che non riuscirai a finire prima di 20 minuti. E se ti tormenti con pensieri su come fermarti il prima possibile, non ti rilasserai e il tempo trascinerà ancora più a lungo. Impara a dimorare nel momento presente senza pensare al futuro o al passato. È meglio non guardare il timer. Questo è un allenamento eccellente per la forza di volontà, costringendoti a sederti per 20 minuti, lo farai ogni giorno, tutto sarà più facile. Ma questo effetto non esaurisce la meditazione.
PS. Il fatto che sia molto difficile per te stare seduti per 20 minuti è solo un argomento forte a favore del fatto che devi meditare. Perché ti impedisce di stare fermo, la tensione interna che ti trascina da qualche parte. La meditazione ti allevia da questa tensione.
A che ora meditare?
Domanda: È possibile meditare al mattino - proprio come mi sono svegliato, e la sera prima di andare a dormire?
Anatoly
Risposta: Anatoly, al mattino puoi solo svegliarti, fare esercizi, fare la doccia, per esempio. Prima di andare a dormire non è consigliabile, almeno 3 ore prima di andare a dormire. Succede che dopo la meditazione è difficile addormentarsi. Pertanto, dovrebbe richiedere del tempo.
È possibile meditare sdraiati? Cosa succede se non riesco a tenere la schiena dritta?
Domanda: Non mi è chiaro come, con il completo rilassamento del corpo, si possa meditare stando seduti, perché con il completo rilassamento dei muscoli, il corpo e la testa non possono essere mantenuti in posizione verticale, il corpo inizia semplicemente a cadere e la testa cade sul petto secondo la legge della fisica. così Comincio a essere distratto mantenendo il corpo in posizione verticale. E cosa puoi dire sulla meditazione bugiarda, perché è possibile rilassare il corpo disteso.
Natalia
Risposta: Natalia, sdraiarsi è un rischio di addormentarsi e la concentrazione è più difficile da tenere che se tu fossi seduto a meditare La meditazione non è solo rilassamento, ma anche consapevolezza. Quando ti siedi con la schiena dritta, la tua attenzione è meglio focalizzata, sei in un equilibrio tra rilassamento totale e tono interiore, ti rilassi, ma non dormi anche tu. La tua mente e attenzione stanno funzionando. Per sostenere questo lavoro, non addormentarsi, non cadere nella completa prostrazione, una schiena dritta, una posizione seduta aiuta a mantenere la consapevolezza. All'inizio causa stress, ma poi ci si abitua.
Se per qualche motivo è impossibile mantenere la schiena dritta senza un supporto - appoggiarla su qualcosa.
E per il relax, sdraiati, puoi usare lo shavasana dello yoga, ma questa non è solo meditazione, ma più riposo, rilassamento. E la meditazione non è solo relax!
Come meditare durante la malattia?
Domanda: buon pomeriggio! Puoi dirmi come meditare con un forte raffreddore? Qualche tempo fa, ha iniziato a mediare con successo, ma ora ha doluto - sta costantemente fluendo dal naso, ha una forte tosse e mal di gola, non è affatto in grado di rilassarsi e concentrarsi sulla meditazione. Sicuramente, per un lungo periodo della tua pratica, hai incontrato situazioni del genere. Grazie in anticipo per la risposta!
Eugene
Risposta: Eugene, ero solito rispondere a questa domanda in modo tale da poter meditare di meno, sovrapporsi ai cuscini e persino meditare sdraiati.
Dopo la mia ultima malattia, con febbre e brividi intensi, ho iniziato a rispondere in modo diverso, dando la risposta opposta. Medita e medita, se sei sano, anche, puoi fare un po 'di più. Perché? Perché una persona malata ha bisogno di un qualche tipo di tono, di buon umore è molto più che salutare. E la meditazione lo aiuterà in questo. Con lei, la malattia è tollerata molto meglio, in più riscalda il corpo (non tutte le persone, è vero) e allevia perfettamente i brividi (testato su se stesso). Certo sarà più difficile concentrarsi e rilassarsi. Ma questo non significa che la meditazione sarà sprecata. Cerca di distogliere l'attenzione dai sintomi di un raffreddore fermandolo su un respiro o un mantra.
Formicolio agli arti e sbadigli durante la meditazione
domanda:
Medito solo per 2 giorni Durante la meditazione ho formicolio e intorpidimento delle dita. C'è ancora il desiderio di sbadigliare continuamente, mi ha allarmato, è normale?
rispondere:
Valeria, il formicolio è normale. Non concentrarti su questa sensazione. (alcuni insegnanti di meditazione dicono che questo è il modo in cui i processi biologici si normalizzano in certi punti del corpo)
Lo sbadiglio può verificarsi per i seguenti motivi: si cambia il respiro o si cambia, ci si rilassa rapidamente e si ha sonnolenza che non si è sentito prima a causa della tensione o perché non si tiene la schiena dritta o ci si appoggia. Cerca di eliminare uno qualsiasi di questi fattori. Se non funziona, basta smettere di prestare attenzione ad esso.
Il corpo si muove avanti e indietro durante la meditazione
Domanda: buona sera. Medito solo per il secondo giorno, ma ho notato che vale la pena sedermi nella posizione del loto e rilassarsi, poiché per qualche motivo comincio a oscillare avanti e indietro. Mi piacerebbe sapere cosa questo mostra e se sia necessario in qualche modo affrontarlo. Grazie
Dmitry
rispondere:
Dmitry, succede. Ma può solo fermarsi e non oscillare. Ogni volta che il corpo inizia a oscillare, basta fermarlo.
"Non posso sedere per molto tempo"
Domanda: ho iniziato a meditare basandomi su ciò che è stato affermato nei tuoi articoli, grazie anche a questo, ma c'è un problema che non riesco a sedermi e voglio costantemente perdere 15 minuti per smettere di pensare che "Buono per oggi" mi viene in mente .
Wifa
rispondere:
era con me Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
