Sembra che la mattina sia buona non succede. Ma non è così, se adottiamo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a svegliarti con piacere ea sentirti vigoroso e felice al mattino.
1. Cambia gradualmente il tempo del risveglio: entro 3-5 giorni impostare l'allarme 10 minuti prima. Non saltare alle 7, se prima l'aumento giornaliero era a 9. Altrimenti si andrebbe solo peggio. Cattive condizioni di salute dopo un brusco cambiamento di regime non possono essere evitate. Non è facile cambiare il modello di sonno, quindi è meglio passare agevolmente a un'altra modalità.
2. Come affrontare il desiderio di giacere a letto. In primo luogo, trova un incentivo. Prima di andare a letto, pensa a cosa mi piacerebbe fare il giorno dopo. Ad esempio, leggi il tuo libro preferito. Con questo pensiero, alzarsi è molto più facile. In secondo luogo, salta allegramente giù dal letto. Incontra il nuovo giorno. Terzo, metti l'allarme lontano da te stesso. Dopo tutto, quando la sveglia è accanto al letto, c'è il desiderio di cliccare sulla ripetizione e continuare a dormire. E quindi devi alzarti, andare alla sveglia e spegnerlo. Dopo, subito meglio andare in bagno, allora il pensiero di un letto caldo non sembrerà così attraente.
3. Dopo una salita riuscita Dal letto, non afferrare immediatamente assegni e-mail e social network, tutto questo può essere fatto in seguito. È meglio bere un bicchiere d'acqua che rinvigorisca e dia forza. Meditare Non per molto, 2-3 minuti. Scrivi alcune frasi. Questo aiuterà a concentrare e risvegliare il cervello. Fai esercizio o cammina. Bevi tè o caffè. E la mattina sarà più luminosa.
4. È necessario calcolare correttamente l'ora, ricorda che per un sonno sano occorrono 7-8 ore. Per addormentarsi prima, puoi eseguire un rituale prima di andare a dormire. Ad esempio, leggendo un libro. Fare esercizio Questo aiuterà il corpo a stancarsi, quindi il sonno sarà molto più forte. Se ci sono problemi con il sonno, quindi, seduti comodamente a letto, puoi scorrere tutti i dettagli di questa mattina nella tua testa. Eppure - dimentica prima di andare a letto dei gadget.
5. Come affrontare altri problemi.
Non c'è tempo per la famiglia. A volte la sera le famiglie trascorrono del tempo insieme, ma una prima ora di andare a letto da uno dei membri della famiglia lo impedisce. Poi ci sono diversi compromessi. Ad esempio, trascorrendo più tempo insieme nei fine settimana anziché durante le riunioni serali. Oppure suggerire a casa di alzarsi al mattino in una volta, incontrando un nuovo giorno insieme.
Stanchezza al mattino Questo problema può verificarsi se una persona modifica drasticamente i modelli di sonno, trascurando un cambiamento graduale nella modalità. Le soluzioni a questo problema sono tradizionali: esercizio fisico, acqua, caffè, tè.
Il problema è "non la mattina". Alcune persone pensano che solo le "allodole" siano in grado di svegliarsi presto, e per loro, "gufi", questo sembra impossibile. In effetti, è solo importante modificare gradualmente il modello di sonno, come accennato in precedenza. E non saltare su due ore prima con odio e rabbia a tutta l'umanità.
